怎么训练臀部1、身体侧躺于地面，手撑住头部，双腿保持笔直状态，抬起时尽量打开*的角度。侧卧抬腿是训练臀中肌很好的动作，臀中肌的作用负责髋关节外展的功能，还有稳定骨盆的功能。反向箭步蹲自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。臀部训练动作臀部锻炼的六个常用...