怎么提高下肢的力量。耐力。速度。跳跃力。详细一点抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2．脚尖抬到*点3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。田径运动员常用力量训练方法1、第一，...