柔道训练计划怎么写1、如“浮落”，即用两手把对方拉倒；②腰技，主要用腰背把对方摔倒。如“大腰”，就是抱住对方躯干，把对方背到背上摔下去；③足技，主要是用腿脚把对方摔倒。训练计划方案1、核心训练---有氧训练---力量训练○由于过多脂肪的重量给脊...