韧带不好自由泳怎么练视频,自由泳如何正确换气
韧带不好自由泳怎么练视频,自由泳如何正确换气
1、以下是一些提高蛙泳柔韧性的方法：拉伸运动：每次游泳前后都要进行全身的拉伸运动，特别是腿部、脚踝和腰部的肌肉。可以尝试瑜伽的一些基本动作，如猫牛式、下犬式等。深度拉伸：在游泳池边，将一条腿抬高，用手抓住脚踝或小腿，尽量让脚尖向身体方向拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿。
1、自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。
2、自由泳换气要注意早转头、晚回头；呼气要慢、吸气要快；划水用力，水窝换气。早转头、晚回头 因为自由泳的特殊性，嘴在水中的时间远远大于露出水面的时间。因此在自由泳时，尽量做到早转头，晚些回头，尽量延长嘴在水面上的时间。转头的这个时间里，需要把手臂的移动减慢，从而给呼吸留下更多时间。
3、放松身体：在自由泳中，身体应该保持放松，不要过度紧张，这样可以更容易地掌握换气技巧。头部和颈部的姿势：在换气时，应该将头部稍微侧起，而不是将嘴巴露出水面。同时，要保持颈部的放松和自然，不要过度紧张。手臂的动作：在划水时，手臂应该向后划，然后从身前向前推。
下腰训练下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性，将双腿岔开，分成大八字，身体站直，双臂举过头顶，指尖率先向后，慢慢将上半身向后仰，直至手部触地。刚开始做下腰的动作时，可以借由他人的力量，直到自己可以单独下腰。倒立训练倒立训练也可以锻炼腰部，增强腰部的柔韧度。
减少坐着的时间，无论在家或是工作中。久坐会使腰部肌肉渐渐衰退，每次坐着的时间不要超过30分钟。在电脑或手机上设置提醒，起来四处走走。研究表明一天坐着的时间长达或超过八个小时的人寿命较短，试着每天坐着少于八小时，如果做不到，确保周末坐着的时间不超过五六个小时。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。
说到这个你应该想起“平板支撑”了吧？就做标准平板支撑，能到4分钟以后加变型动作，再加心肺功能训练，这个“腰力”就上去了。拉韧带常用方法就叫“拉伸”，现在也很热门，容易百度，可以找个视频或运动APP跟着学（有些动作小学体操就接触过的）。就是注意要坚持，可以少做，但要常常做。
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
1、行进间摆腿：浅池用口吸气，重心前移，两手前伸摆腿，练到一次摆5米远。摆腿加手划：手划水时，水上注意肘关节抬高，掌心向外向前插水，水下是胸前横划再向后划。
2、两腿伸直，脚掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收。
3、需要注意体力，如果你已经学会蛙泳了，换气就没问题了，可以注意以下几个练习：自由泳的打腿练习 自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。
4、很多人学习游泳是因为蛙泳，但实际上蛙泳比自由泳难学。 有三个理由。 一个是蛙泳的手脚配合要比自由泳的手脚配合困难得多。 自由泳在开始学习的时候可以不在意手脚配合的问题。
5、从零基础学习自由泳，无需拘泥于蛙泳。传统泳姿的顺序通常是仰泳、自由泳、蛙泳和蝶泳，但考虑到蛙泳对关节的影响，我们建议在有一定基础后再尝试。下面是一系列针对自由泳的14个关键步骤，从基础到进阶，一步步带你领略自由泳的魅力：漂浮与呼吸： 学会轻松地在水中漂浮，用积极的呼吸方式与水沟通。
