羽毛球练习手指发力器材,羽毛球中指力的训练及运用
羽毛球练习手指发力器材,羽毛球中指力的训练及运用
第准备状态下握拍姿势，这个是预备姿势，握拍姿势是拇指靠在拍柄上，其他四个指头向下握住拍柄，要和掌心留一定的空隙。第正手握拍，握拍姿势如图所示，大拇指和食指用力握住球拍柄，食指微微向前，其他四个指头紧挨着，起辅助作用。
我没有视频，不过呢有一个方法，你先举起双臂（注意要直臂哦），张开双掌然后握拳，反复张开双掌再握拳，加快速度，每一次的动作都要规范，有时你不注意在做的过程中会出现手掌还没有完全张开就握拳，或者拳头没有捏好就开张掌。
发球的时候，左乎需要拿着羽毛球平放在胸前，眼睛余光看向对方位置，左手松开球，眼睛盯好球落下路线。右手握紧球拍，从上向下挥动手臂，记住需要大臂带动小臂，球拍正对羽毛球地头，手腕用力打出，这个过程可以稍微抬起脚后跟，有助发力。
握拍转换：在羽毛球比赛中，需要根据情况灵活转换握拍方法。在正手握拍后，可以将中指、无名指和小指向外移动一点，从正手握拍变为反手握拍。反之亦然。这种转换可以帮助我们更好地适应不同的击球方式和应对变化的球路。手指力量训练：正确的握拍需要手指有一定的力量和灵活性。
因此，应该加强手指力的运用和训练，充分发挥手指力的特性，为发展细腻技术服务。手指的发力，主要是运用拇指、食指和中指的力量，并以手掌左侧大半部位（注：右手背朝上，上图涂画部位）的力量加以配合。
羽毛球握拍技巧准备击球时，调整握拍，但不要握得太紧。击球瞬间，中指、无名指、小指握拍，拇指、食指控制球拍方向。当你没有击球时，放松你的握杆。
指力练习方法：买一个30KG的橡胶握力圈，一次握100下，速率要快，一天做上几组。
羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
羽毛球的核心力量训练方法包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。俯卧撑。训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉（包括腹肌），两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。
提高羽毛球的球速需要臂力加强。臂力主要运用肱二头肌、肱三头肌。肱二头肌锻炼方法 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
如推车练习、爬走练习、大象走练习等。训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。
其实你综合水平提高以后，臂力、指力自然会提高，专门训练的方法有很多很多，要找到适合自己的最重要，比如擒拿需要指力和腕力，可以双手互抛杠铃片，用手指捏住；更简单的就是提重物上下楼、做引体向上等等需要手指和手腕参与的运动都可以。
