本文摘要：高温跑马拉松的技巧 就像穿过铁人三项或超马拉松急救站，我们非常有必要保持短暂且有效的冷却休息时间，否则你一整天都不会在状态！戴上帽子或遮阳板...
高温跑马拉松的技巧
就像穿过铁人三项或超马拉松急救站，我们非常有必要保持短暂且有效的冷却休息时间，否则你一整天都不会在状态！戴上帽子或遮阳板，使用冰带（冰带即将手帕卷起来，塞满冰，戴在脖子上面）。每跑完一圈，将你的帽子或遮板在冰水里浸泡。最重要的是，记得使用湿过的冷毛巾敷一下你的头。
10℃左右跑马拉松穿什么衣服10℃左右跑马拉松怎么穿衣比较合适
〖One〗在10℃左右的气温条件下参加马拉松，首先应选择专业的跑步内衣，它能够帮助排汗保持身体干爽。在外层，穿着适合的短袖或长袖跑步T恤，以保持舒适和温暖。头部保暖同样关键，建议佩戴专为运动设计的头巾，以防止体温过多散失。如果感觉比较冷，可以考虑佩戴轻便的运动手套或使用运动臂套来保护手和手臂。
〖Two〗穿着专门的跑步短裤和短袖，能够提供足够的运动自由度，同时保持身体舒适。 为了保持头部温暖，建议携带一条头巾。对于较为怕冷的人士，可以选择佩戴薄手套或运动臂套，以增加保暖。 在比赛开始前，可以额外披上一件外套。一旦跑步开始，可以根据体温调节，选择合适的时机脱掉外套。
〖Three〗在10℃左右的气温下参加马拉松，适宜穿着专为跑步设计的排汗内衣，外搭一件适合的短袖或长袖跑步T恤。头部保暖也很重要，建议佩戴运动头巾。如果感到较为寒冷，可以考虑佩戴一副薄型运动手套或使用运动臂套来保护手臂。在比赛开始前，可以先穿上一件外衣，待起跑后根据体温调节，适时脱掉。
什么样的气候条件最适合跑步
〖One〗适宜跑步的气候条件通常是在4至30摄氏度之间。 对于马拉松跑步来说，理想的气温大约在6至8摄氏度。 跑步能力较强的跑者对气温变化的敏感度较低，反之亦然。 在适宜的气温下，相对湿度维持在50%至60%对跑步者最为理想。
〖Two〗适合跑步的气候通常在4至30摄氏度之间，这个温度范围能够为跑者提供舒适的环境。 对于马拉松运动员而言，最理想的气温大约在6至8摄氏度之间，这样的温度有助于他们发挥*状态。 跑者的跑步能力越强，他们对气温变化的敏感度通常越低。相反，敏感度较高的人可能需要更加注意气候条件。
〖Three〗最适合跑步的环境温度在4~30℃之间，而最合适的马拉松气温大约是6～8度左右。而且，越是跑步能力强的跑者（跑得快），受到气温的影响也越小；越是跑步能力弱的跑者（跑得慢），受到气温的影响也越大。而在气温适中的前提下，50%-60%的相对湿度对跑者来说最适宜的。
〖Four〗春秋季气温适宜，适合户外锻炼。早晚温差大，晨练时要注意防风防寒，避免感冒。冬季室内健身适宜温度在17℃-23℃，过低或过高均不利于运动。不同运动项目的适宜温度也不同。足球*环境温度为18-20℃，高温会降低运动员表现。马拉松*温度在5-10℃，高温或低温都会影响速度。
〖Five〗在零度以下的低温环境中训练时，运动员必须注意保暖，以防止冻伤的发生。适当的保暖措施能够保护运动员免受低温伤害。 专业运动员会通过特殊训练来适应不同的气候条件。
〖Six〗在16度的户外环境中跑步，气候并不算寒冷。 穿着适合的长袖T恤和长裤，就能很好地适应这样的温度。 十六度对于早晨的户外跑步来说，是一个适宜的温度。 跑步时，身体的代谢会产生热量，帮助抵挡寒冷，因此不会感到太凉。
什么温度对马拉松来说最适宜?
〖One〗最适宜的马拉松比赛气温大致在6至8摄氏度之间，这个温度区间有利于运动员保持良好的身体状态和运动表现。 另外，10至15摄氏度的气温条件也是相对理想的，运动员在这样的温度下可以发挥出较好的水平。
〖Two〗适宜跑步的气候条件通常是在4至30摄氏度之间。 对于马拉松跑步来说，理想的气温大约在6至8摄氏度。 跑步能力较强的跑者对气温变化的敏感度较低，反之亦然。 在适宜的气温下，相对湿度维持在50%至60%对跑步者最为理想。
〖Three〗通常情况下，适合跑步的理想温度范围是4到30摄氏度，而最适合马拉松比赛的气温则大约在6到8摄氏度之间。值得注意的是，跑步能力越强的跑者，对气温变化的适应性相对较好，反之亦然。
〖Four〗马拉松的最适温度是什么？答案可能出乎意料。研究显示，*异成绩出现在40华氏度（约4摄氏度）的温度下。温度每上升至61华氏度（约16摄氏度），*异成绩延长15分钟。在16度被视为适合跑马的温度，但实际结果却大相径庭。温度对大众及专业选手均有影响。
〖Five〗最适合跑步的环境温度在4~30℃之间，而最合适的马拉松气温大约是6～8度左右。而且，越是跑步能力强的跑者（跑得快），受到气温的影响也越小；越是跑步能力弱的跑者（跑得慢），受到气温的影响也越大。而在气温适中的前提下，50%-60%的相对湿度对跑者来说最适宜的。
马拉松运动员冬训在什么温度下训练最合适
〖One〗马拉松运动员的冬训*温度范围在15至19度之间。在这个温度下，运动员的肌肉、关节和血液循环能够得到适当的预热，同时避免了过多的热量流失。 当温度低于15度时，运动员需要采取措施保持体温，例如穿着长裤和长袖上衣进行热身，以防止寒冷对训练的影响。
〖Two〗温度在15度-19度一般是*温度。温度太低，比赛前肌肉关节和血液难以活动的开，或者身体热量丢失过快。20度以上太热易流汗，流汗过多，身体微量元素包括钠丢失太多，需要补水但补水多了造成身体钠离子浓度过低造成低血纳中毒，表现为头晕呕吐，严重危及生命。
〖Three〗对于健身跑者，把日常的跑步计划坚持下去就是*的冬训，如果你有马拉松等竞技项目的需求，那么也应该主要以跑量和身体素质训练为主，加强腰腹核心稳定性，进行传统力量训练（深蹲，硬拉，卧推）和髋关节灵活训练。
〖Four〗实践证明，对于具备一定速度基础的长跑运动员，应在不影响学习、工作、健康与训练质量的前提下，进行不间断的有氧耐力训练，三个半月后，即可见效，即：每周可有一次超长（30，35km）和一次稍长（20，25km）训练；每周另外几天为短距离训练（10，12km）。
〖Five〗所以，冬训期间，无论是800米、1500米中距离运动员，还是5000米、10000米、马拉松运动员，都很少进行纯粹的速度训练、无氧训练，更不会去穿钉鞋（冬天穿钉鞋非常容易拉伤），而是刚好利用这段不适合高强度训练的时节主攻有氧训练。
气温多少度适宜各项户外运动?最适合运动健身的温度
〖One〗春秋季气温适宜，适合户外锻炼。早晚温差大，晨练时要注意防风防寒，避免感冒。冬季室内健身适宜温度在17℃-23℃，过低或过高均不利于运动。不同运动项目的适宜温度也不同。足球*环境温度为18-20℃，高温会降低运动员表现。马拉松*温度在5-10℃，高温或低温都会影响速度。
〖Two〗室内健身的适宜温度为17℃-23℃，此温度范围有利于发挥锻炼效果，同时避免温度过高或过低对身体机能的影响。 足球比赛的*环境温度为18-20℃，有助于运动员发挥*状态。 马拉松运动员理想的温度在5-10℃之间，精英选手则能在更低的温度下表现更佳。
〖Three〗室内健身的适宜温度为17℃-23℃，在这个范围内，可以*限度地发挥锻炼效果，避免因温度过高或过低影响身体机能。不同运动的*温度 足球比赛的*环境温度为18-20℃，此时运动员能保持*状态。马拉松运动员的理想温度在5-10℃之间，而精英选手则在更低的温度中表现更好。
〖Four〗适合户外运动的理想气温范围是*温度约23至24摄氏度，以及*温度大约11至12摄氏度。
〖Five〗温度：适宜的温度范围对于体育运动至关重要。过热或过冷的天气都会对运动员的性能产生负面影响。一般来说，气温在15至25摄氏度之间被认为是理想的选择，因为这个范围内的温度可以减少体力消耗，同时避免脱水和中暑的风险。
〖Six〗不同天气对运动健身影响大，特别是雾霾天应选择室内运动。建议健身房健身或选择球类运动、柔韧性运动、锻炼心肺功能、家务锻炼等方式。雾霾天户外运动需避开高峰时段，顺风而行，控制运动强度，佩戴口罩，注意清肺排毒，可多吃黑木耳、银耳羹等。高温天气（超过35℃）下，年长者和儿童不宜运动。