新手必看:如何规划自己的全马配速?
1、首先，理解你的基础数据至关重要。你的10公里个人*成绩（PB）对应的VDOT值为50，半程马拉松133的成绩对应49，这显示你的速度潜力尚可，但长距离耐力可能稍弱。30公里以上的配速500，虽然大腿酸痛，但若状态*，330左右的全马成绩对应VDOT值大约45。
马拉松成绩配速对照表
一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。
以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。
精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。
以1小时40分钟跑完半程马拉松,其配速是多少呀?
1、结论：跑半马用时1小时40分钟，对应的配速约是4分44秒每公里，这是一个比较不错的成绩，说明跑步者具备较强的耐力和速度能力。
2、所以，以1小时40分钟跑完半程马拉松，配速约是4分44秒每公里 。这是个相当不错的成绩，说明跑者具备较强的跑步能力和耐力。
3、半程马拉松距离为20975公里，跑半程马拉松用时1小时40分钟，对应的配速约为4分42秒每公里。 单位换算：1小时40分钟换算成分钟，1小时等于60分钟，那么1小时40分钟就是60 + 40 = 100分钟。 计算配速：用总时间除以总距离可得到配速。
4、半程马拉松的距离是20975公里。已知跑半马用时1小时40分钟，1小时40分钟换算成分钟为60 + 40 = 100分钟 。 计算平均配速的公式为：配速 = 总时间÷总路程。 将路程和时间代入公式：20975公里，要计算每公里用时，用100分钟除以20975公里。100÷20975 ≈ 74分钟/公里 。
5、半程马拉松距离为20975公里，若用时1小时40分钟，即100分钟，可据此算出配速。 计算配速公式：配速的计算方法是用总用时除以总路程。在这里，路程是20975公里，用时100分钟。 具体计算过程：用100分钟除以20975公里，得出约74分钟/公里。也就是每跑1公里，平均用时约4分44秒。
6、数据换算：半程马拉松距离是20975公里，1小时40分钟换算成分钟是60 + 40 = 100分钟。 配速计算：配速是指每跑1公里所用时间，用总时间除以总距离即可。100分钟跑了20975公里，那么配速为100÷20975≈74分钟/公里。也就是每公里大约用时4分44秒。
标签： 万荣马拉松第一名配速