*跑者必看:*摄氧量究竟是怎么回事?文末有*摄氧量-马拉松成绩...
*摄氧量是人体在*强度运动下，单位时间内能摄取的*氧气量，衡量单位为mL/（kg·min）。实验室测试是最精确的方法，通过逐步增加运动强度直到极限，但对业余爱好者来说不易操作。智能手表如佳明通过分析跑者速度和心率的关系来估算VO2max，速度快且心率低的得分更高。
*摄氧量60跑全马大概多少
1、根据实际训练经验，LSD的训练强度大约在*摄氧量的55%-60%之间，这是一种非常轻松的慢跑，可以边跑边聊天而不感到喘不过气。每次训练的时间可以控制在80-120分钟，但最长不宜超过150分钟。对于这个强度，可以理解为以一种相对轻松的速度完成既定的跑量。
2、如果手表*摄氧量52全马312左右大概是比较正常的。*摄氧量（maximal oxygen consumption， VO2 Max）是指在人体进行*强度的运动，各器官、系统机能达到*，机体所能摄入的氧气含量。
3、所以当运动强度超过*摄氧量的60-70%（约相当于有氧阈值或全马的配速）时，为了快速提供肌肉所需能量，身体会依靠碳水化合物作为主要燃料来源。 一般来说，跑得越快，依靠碳水化合物的比例就越大。
4、跑步训练的效果取决于心率区间，这些区间对应着不同的能量消耗方式和训练目的。例如，高强度训练能有效提高*摄氧能力，而燃脂区间则在60%-70%的*心率。 心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。
5、较高水平。*摄氧量是衡量一个人在运动中吸收和利用氧气的能力的重要指标，*摄氧量越高，运动能力就越强。全马比赛需要长时间的奔跑，对耐力和体力的要求非常高，*摄氧量69的人在耐力和体力上具有很好的优势，能够更好地应对全马比赛的挑战。
马拉松比赛前需要怎么训练?做什么准备?
马拉松比赛前，你需要做好这几方面的准备：身体训练：提前进行数月的跑步训练，逐渐增加跑步距离，让身体适应长距离奔跑。合理饮食：赛前一周内，注意摄入碳水化合物，为比赛储备能量。避免高脂、高糖、高盐食物。准备装备：选择合适的跑鞋、衣物，准备好号码布、计时芯片等比赛用品。
首先，身体训练是马拉松准备的核心。参赛者需要进行长时间、持续的有氧运动训练，如长跑，以提高耐力和体能。此外，力量训练也必不可少，它有助于增强腿部和核心肌群，提升跑步效果并减少受伤风险。除了跑步，还可以结合游泳、瑜伽等交叉训练，全面提升身体素质。在训练过程中，合理安排休息日，以免过度疲劳。
训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。 饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。
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