不可思议！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的正确补法〖市民跑者适用的肝糖超补法〗方面的知识吧、
肝糖超补法对于全马跑者、半马跑在90分钟以上的一般跑者都相当实用，趁台湾一年一度的马拉松盛事－台北马拉松开跑前夕，我们转载作者针对市民跑者细心解析的肝糖超补法，包含赛前饮食条配、范例菜单、比赛中补给等策略，相当适合即将认真比一场马拉松的跑者在赛前一周阅读。
至于饮食，「肝糖超补」必须在专业营养师监督规划下进行，如果控制不好可能造成反效果。在正常情况下，人体内每千克肌肉约储存著15克的肝糖，建议一般市民跑者做「肝糖超载」，也就是在摄取的总热量不变下，将食物组成替代成较多比例的碳水化合物。
肝糖消耗殆尽前建议开始跑步后45-60分钟间服用第一次能量胶，身体更有机会在不影响胃的情况下快速处理糖，也较不会担心呕吐问题。
赛前三天进行70-80%高糖饮食，以精致碳水化合物为主（白面条、白米饭、白面馒头等）修正后的肝糖超补虽然没有极端方式补糖量大，却比较安全，因此适合一般人在没有专业辅导的情况下自己采用。另外比赛中可以补充容易马上吸收的单糖或双糖，可以是含蜂蜜水，乳糖，麦芽糖的能量胶或能量饮品。
由于有上列三点瑕疵，因此新的肝糖补偿方法便被用以改进传统之方法。修正的肌肉肝糖补偿方法：此方法乃在比赛前一星期逐渐减少运动量（分别是运动90分钟、40分钟、40分钟、20分钟、20分钟、休息和比赛），且改变碳水化合物之摄取量，先摄取三天50%的碳水化合物，而于比赛前三天摄取70%的碳水化合物。
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由于有上列三点瑕疵，因此新的肝糖补偿方法便被用以改进传统之方法。修正的肌肉肝糖补偿方法：此方法乃在比赛前一星期逐渐减少运动量（分别是运动90分钟、40分钟、40分钟、20分钟、20分钟、休息和比赛），且改变碳水化合物之摄取量，先摄取三天50%的碳水化合物，而于比赛前三天摄取70%的碳水化合物。
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