本文摘要：足球运动员需要吃些什么 〖One〗足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主...
足球运动员需要吃些什么
〖One〗足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。
运动员在比赛时不应吃什么?
运动员食用某些食物可能会导致兴奋剂阳性结果，这些食物包括丁香、甘草、莲子、莲子心、火腿肠、肉松、午餐肉、夫妻肺片、火锅、各种卤菜、动物内脏、烧烤、炒货（如瓜子）、猪牛羊肉、释迦果、红牛等。这些食品并非兴奋剂本身，但它们可能含有被用作兴奋剂的成分或者在加工过程中可能受到污染。
运动员不能吃的食物主要包括以下几类：含有激素过多的食物：这类食物可能会对运动员的身体造成不良影响，影响他们的竞技状态和长期健康。高脂肪食物：尤其是饱和脂肪含量偏高的食物，如红肉、薯片、油炸食物和全脂奶类制品。
提到肥肉，人们首先想到的是其主要成分是脂肪。在中国，肥肉通常指的是肥猪肉，比如五花肉。肥肉在饮食中占有一定地位，但过量摄入脂肪可能导致健康问题，如肥胖、心血管疾病等。因此，在享受美食的同时，也要注意适量摄入，保持均衡饮食。综上所述，无论是激素、兴奋剂还是肥肉，都与我们的健康息息相关。
长跑前食物禁忌：绿叶蔬菜 通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是非常美味而且对身体十分有益的比如甘蓝、菠菜、西兰花等等，但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。
兴奋剂。兴奋剂在英语中称“Dope”，原义为“供赛马使用的一种鸦片麻醉混合剂”。由于运动员为提高成绩而最早服用的药物大多属于兴奋剂药物刺激剂类，因此，如今通常所说的兴奋剂不再是单指那些起兴奋作用的药物，而实际上是对禁用药物的统称。肥肉。
运动员不能吃的食物：含有激素过多的食物；高脂肪食物，尤其是饱和脂肪含量偏高的食物，如红肉、薯片、油炸食物、全脂奶类制品，不仅对心脏健康有害，同时与腰间积聚的脂肪有密切关系；腐坏变质的食物；辛酸、辛辣的食物。
1月2日马拉松吃什么早餐比较合理呢?
〖One〗在马拉松比赛前的早餐，应以易于消化的淀粉类食物为主。例如，一碗米粥或两个馒头（总共约250克）。 避免摄入过多脂肪和蛋白质，如巧克力和牛奶。这些食物虽然能量含量高，但消化吸收速度慢，且在特殊体质的运动员中可能导致呕吐。 增加碱性食品的摄入，如白菜或菠菜。
〖Two〗喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。*能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。
〖Three〗增加蛋白质和蔬菜的摄入，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶。 减少米饭、面包、面条等碳水化合物的摄入。 每天至少食用两根香蕉。- 12月3日至5日： 增加碳水化合物食物，如米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦。 减少肉类摄入，适量搭配新鲜蔬菜。
〖Four〗如果你习惯在早上喝咖啡，那比赛日也同样这么做。热茶或咖啡通常有助于在赛前清理肠胃，赛前2-3小时要补充5-5杯水，这将确保你在赛前，有足够的时间来排出多余的体液。