本文摘要：为什么马拉松选手最后不冲刺? 因此，马拉松选手在最后阶段不冲刺主要是由于体能耗尽以及确保自身安全的原因。马拉松长跑呼吸技巧 呼吸技巧： 长吸...
为什么马拉松选手最后不冲刺?
因此，马拉松选手在最后阶段不冲刺主要是由于体能耗尽以及确保自身安全的原因。
马拉松长跑呼吸技巧
呼吸技巧： 长吸气短呼气：这是长跑和跑马拉松时的基本呼吸法则，关于几步一吸气，几步一呼气，可以根据个人习惯和身体条件进行调整。 鼻吸口呼：尽量用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气时微微张嘴，避免嘴张得过大导致气息不稳。
要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻（或口鼻并用）吸气。
呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中*只用鼻子呼吸。如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。
避免岔气。跑步时，可以尝试三步一吸、两步一呼的方法，跑步速度加快时调整为两步一吸、一步一呼或一步一吸、一步一呼，以此减轻身体冲击力，避免受伤。通过以上三种呼吸方法的运用，您可以实现长跑不喘、不累、不受伤的目标。实践这些建议，相信您在长跑时会感到更加轻松，享受跑步带来的乐趣。
100米短跑、400米短跑和马拉松他们的呼吸方式分别是什么?
〖One〗短跑专案还有200和400。高水平运动员可以维持这种不需要氧参与的供能方式250~350米。所以，200米也可以不呼吸。350米以后，糖酵解供能也接近极限，开始糖有氧供能状态，供能速度减慢，肌体运动能力开始下降。可以是没人可以用100的速度跑长跑的原因。
〖Two〗供能时间。肌肉开始活动的1~3秒钟内，不需要任何物质，直接由ATP供能，1~3秒钟后，另一种物质CP（磷酸肌酸）参与进来，它放开键的能量给ADP（二磷酸腺苷）使它恢复成ATP（三磷酸腺苷），CP间接供能的时间可维持6~9秒钟。之后，又有另一种物质参与进来，那就是糖。氧债。
〖Three〗短跑是一项无氧运动，主要依赖无氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常在短时间内高速进行，如100米和200米短跑。 长跑则是一项有氧运动，主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长，如马拉松和10000米长跑。
〖Four〗马拉松长跑过程中，机体实摄氧589升，接近总需氧量（600升），乳酸含量略有增加，说明此过程机体供能方式主要是有氧呼吸，其次是无氧呼吸。在400米中长跑过程中，机体实摄氧为2升，远小于总氧量（16升），乳酸含量增加，说明此过程机体供能方式主要是无氧呼吸。
跑马拉松对身体有什么危害?
马拉松式的长跑对身体造成的伤害是显著的。长期参与马拉松式的长跑，身体健康可能会受到严重影响，尤其是膝关节、肌溶解等疾病的风险增加。完成一场马拉松后，跑者的双脚常感不适，渴望休息。曾有报道，一位跑者在连续跑了几百公里后打破了纪录，但最终因身体原因被送往医院治疗。超量运动对身体是有害的。
跑马拉松可能会对膝盖造成损伤，增加心脏的负担，以及引起肌肉酸痛。 膝盖损伤：由于马拉松的距离较长，跑步时膝盖可能会过度活动，导致局部韧带损伤和关节负担加重，进而引发关节疼痛。长期跑步的人更容易患上关节炎。
跑马拉松对身体可能会损伤的膝盖，而且也会增加心脏的负担或者产生肌肉酸痛的现象。损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。
身高可能减少1厘米：研究发现，跑完马拉松后，运动员的平均身高会比比赛前矮1厘米。这是因为长时间跑步导致椎间盘压缩，影响身高。不过，这种变化通常在一天后就会恢复。 体重减轻3磅：根据波士顿田径协会的数据，运动员在马拉松期间平均每小时会流失0.8至4升的汗水。
使人更容易感染感冒或病毒。 肠胃问题：长时间运动可能导致胃肠功能紊乱，引发胃肠炎或腹泻等消化系统问题。为了减少马拉松跑步对身体的影响，跑者应当注重适度训练、合理安排休息与恢复、维持均衡饮食和营养补充，并避免过度训练和不正确的跑步技巧。如有必要，应及时寻求医疗和专业指导。
马拉松运动员在6公里处可能出现啥情况
〖One〗对于普通跑步爱好者：如果是进行较长距离跑步，比如10公里左右的慢跑，“撞墙期”可能在跑到6 - 8公里时出现。这是因为经过一段时间运动，身体糖原消耗，能量供应出现短缺，肌肉疲劳积累，身体开始面临较大挑战。
〖Two〗一般来说，对于普通跑步爱好者进行较长距离跑步，比如10公里及以上慢跑时，撞墙期可能在跑了6 - 8公里左右出现。这是因为随着跑步时间和距离增加，身体储存的糖原逐渐消耗，而此时身体从依赖糖原供能向更多依赖脂肪供能转变，身体机能面临较大挑战。
〖Three〗6公里的跑步并不算作全程马拉松。6公里长的跑步通常被称作“迷你马拉松”或“短程马拉松”，它不及全程马拉松距离的一半。 全程马拉松全程为26英里385码，折合约4195公里。这一距离对于大多数普通人来说是一个巨大的挑战，通常需要经过系统训练才能完成。
〖Four〗在半程马拉松中，参赛者通常需要大约2小时到5小时的时间来完成20975公里的距离，具体时间取决于参赛者的体能、训练水平和个人速度。而6公里的距离，对于大多数训练有素的跑者而言，完成所需时间可能在30分钟到1小时之间，这同样因个人差异而异。
〖Five〗马拉松赛道宽度标准规定，我国各等级赛道宽度应在25至75米之间。 中国田协规定马拉松赛道宽度至少9米，最窄部分不得低于6米，全程马拉松比赛中最窄赛道不得超过5公里。 国际马拉松赛事标准（AIMS）要求赛道最窄处不少于4米，以能通过一辆引导车或救护车。