没健过身臂围32什么水平?而且自己长的很壮体脂率大概在21左右,想减脂就...
如果你的身高是令人羡慕的一米八，那么32厘米的臂围可能让你看起来精瘦而有力，但对于一米六的人来说，这个尺寸可能就显得稍微偏大，但还谈不上标准水平。重要的是，当你拥有21%的体脂率时，臂围的大小就显得相对次要了。要达到理想臂围，体脂率通常需要降至15%以下，那时你的臂围或许才会有所减小。
肌肉刚开始的锻炼方法
刚开始做一些简单的有氧运动，比如在户外或跑步机上慢走或跑步。每周做3-5次，每次20分钟。将力量训练纳入每周的健身计划中，不管用自由重量或举重器械都可以。每周锻炼所有主要肌群至少2-3次，包括胸肌、臂肌、腿肌和核心肌群。制定适合在健身时听的歌单。听到充满活力的音乐，你会更有动力开始和坚持运动。
除此之外，中缝*也经常去锻炼锻炼。中缝就是我们两块胸大肌中间的缝隙，缝隙越窄、胸肌越饱满、胸部形状越精致有型。我们通常用窄握的技巧来锻炼中缝，练习胸大肌之后，用同样的动作不同的手势握法可以锻炼中缝。
仰卧腿举是锻炼下肢肌肉的一种不错方法，这种锻炼方式可以与深蹲相互结合，深蹲可使得腿部肌肉力量增强，仰卧腿举可以增加下肢肌肉的抗冲击能力，从而逐步使得下肢肌肉发达起来。当然，仰卧腿举练习的时候，蹬腿角度刚开始的时候不宜过大，以四十五度*。
先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。做仰卧起坐和俯卧撑。然后出去跑5公里，两天或三天一次。锻炼频率 只要保证3天一次，坚持4个月，不管是身材还是体质都会有很大的改变。而且实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。
你的腹部肌肉和背部肌肉就会初具规模。蹲马步能够快速锻炼腿部肌肉 蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话，一般坚持十分钟即可。
骑动感单车腿会变粗吗?
实际上，骑动感单车并不会导致小腿变粗。相反，对于稍微肥胖的人来说，骑动感单车甚至可以帮助减肥，让腿型更加美观。关键在于骑行动作的规范性。很多人骑动感单车时动作不规范，例如用脚尖蹬车，这样的动作不仅难以有效减肥，还可能带来其他危害。为了正确骑行并避免小腿变粗，需要特别注意脚掌的放置位置。
对于减脂的人来说，进行动感单车训练时，不会导致腿部变粗，反而有助于塑造紧致的腿部肌肉。这种现象主要是因为腿部肌肉变得更加结实和紧致，给人们带来了腿部变粗的错觉。在进行单车训练时，腿部肌肉在持续的运动中得到锻炼，肌肉纤维逐渐变得更强壮。
正确使用动感单车一般不会让腿变粗，但如果锻炼不合理也有可能使腿变粗。以下是对此问题的详细解动感单车让腿变粗的原因：长时间无氧训练：虽然动感单车主要是一种有氧训练，但高强度、快节奏的骑行可能会使部分时段处于无氧运动状态，这样会促使腿部肌肉增加，长期下来可能导致腿部变粗。
踩动感单车不会让腿变粗，但是会让腿部变得肌肉感很明显，会有一种很强壮的感觉，女生可能并不喜欢这种肌肉感。患者如果平时比较肥胖，腿部的肉就会显得比较多，会显得很粗，但是通过骑自行车之后能够将腿部的脂肪消耗掉，脂肪体积是比肌肉大很多的，所以骑动感单车能够瘦腿，但是会让腿看起来比较结实。
跑完步感觉小腿变粗了是怎么了
跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。
因为跑步与快走产生的乳酸会让小腿部位的结缔组织膨胀，导致 小腿变粗。提前热身、穿平跟鞋、脚跟先落地、结束后按摩放松小腿能避免这种情况发生。
跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉 跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的`糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
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