本文摘要：跑步为什么一定要测心率马拉松比赛的心率多少合适 让跑步训练达到更好的效果：不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到9...
跑步为什么一定要测心率马拉松比赛的心率多少合适
让跑步训练达到更好的效果：不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近*心率能最有效提高*摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%*心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
跑马拉松,心率一般维持在多少是正常的?
〖One〗一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
〖Two〗若旨在减肥，心率应维持在大约*心率的85%（约150次/分钟）。 当心率超过165次/分钟时，身体主要依赖糖原能量，脂肪参与较少，不利于减肥。 一般跑步者在马拉松比赛中，匀速跑时应保持心率在160-170次/分钟，上半场心率*为145/165。
〖Three〗有氧基础耐力的锻炼主要是以低强度的慢跑为主，一般为期半年左右。心率控制在*心率的60%-70%之间，体感表现为能够边跑边说话，呼吸不喘。一周训练3-4次左右，每次控制在1小时左右，其中要进行一次120分钟-150分钟的长距离慢跑。
〖Four〗跑步时的心率因人而异，但一般来说，正常成年人的运动心率控制在120~180次/分钟较为适宜。以下是关于跑步时心率的具体解释： 心率受多种因素影响：每个人的身体状况、年龄、体能等都会影响跑步时的心率。因此，同一人在不同状态下跑步的心率也可能有所不同。
长跑马拉松心率范围
成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低，主要是因为心脏收缩力增强，每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达（肌肉大，容量大）。
静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
按跑步距离设定心率范围：- 5公里跑：95-97% MHR - 10公里跑：92-94% MHR - 半程马拉松：85-88% MHR - 马拉松：80-85% MHR 个人经历分享：- Fern Oliner跑步25年后，在59岁时挑战半程马拉松，感受到了显著的进步。她通过心率表监测，在坡道中保持合适的配速，避免了过早疲劳。
初级跑友：建议比赛心率控制在150~160次/分左右。中级水平跑友：建议比赛心率控制在160~170次/分左右。高水平跑友：建议比赛心率控制在170~180次/分左右。
心率表的使用可以方便且准确地将跑步强度维持在特定的心率区间内。 对于马拉松比赛，建议比赛中的心率控制在150~160次/分左右，对于中级水平的跑友（全马成绩320内），比赛心率控制在160~170次/分左右；而对于高水平跑友（全马成绩310内），比赛心率控制在170~180次/分左右。
中级水平跑友（全马成绩在3小时20分以内）：建议比赛心率控制在160~170次/分左右。高水平跑友（全马成绩在3小时10分以内）：比赛心率控制在170~180次/分左右较为适宜。