本文摘要：如何进行长跑训练? 先慢跑至微出汗，进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将关节、韧带、肌肉活动开。进行3次30米加速跑。此内容在比赛前20分钟...
如何进行长跑训练?
先慢跑至微出汗，进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将关节、韧带、肌肉活动开。进行3次30米加速跑。此内容在比赛前20分钟完成。以后的时间，在跑道上做几次原地纵跳，提高兴奋度。保持体温，避免身体变凉。赛前饮食 上午8点30分开始，确保在7点30分前吃易于消化的早餐，如面包、鲜奶。
穷人怎么跑马拉松
〖One〗穷人要跑马拉松那可真是要精打细算，小到日常训练、装备，大到报名费都要计算好。
〖Two〗都不属于。马拉松是一种全民健身活动，不是富人或穷人的专属运动，许多普通大众和运动员也参与其中，参与马拉松比赛的人通过锻炼身体、挑战自我并享受参赛过程所带来的乐趣与快乐。
〖Three〗快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里]，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，搏应降回七十二次以下]。
〖Four〗古代人们的分工是男耕女织，男子负责耕地，劳作等一些重体力劳动，妇女一般在家织布，汉代谚语有云“一夫不耕或受之饥，一女不织或受之寒”。意思就是一个男子不耕种家里就可能挨饿，一个女子不织布家里就可能受寒。男耕女织，自给自足是当时小农经济的主要经营方式。
〖Five〗迅速执行，快速迭代：别拖拉，想到就去做！用最快的速度把产品做出来，然后放到市场上让用户去检验。根据用户的反馈，快速调整、优化，让产品越来越好。这就像是在跑马拉松，虽然起点低，但只要不停下脚步，总能越跑越远。
零跑步基础,想在两年之内跑个全马,需要什么准备?
零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。
你得开始计划跑步，先走跑结合，由走步逐渐过度到跑步，这个过程需要你自己训练，并且逐步增加跑步的时常，和跑步的距离。简单的说一个全程马拉松4195公里，六小时关门，那你最终训练的结果要保证你能走跑结合连续坚持六小时的脚步不间断的移动。能具备这个能力的时候，一定可以完成全马。
跑全马需要充足的营养和休息来支持高强度的训练和比赛。跑者应该确保有足够的蛋白质摄入来支持肌肉的恢复和生长，同时也需要有足够的休息时间来促进身体的恢复和充电。
跑马过程中，要注意水和能量的补充。*是每一个补水点，至少是二个补水点要补充一次水分，水和运动饮料*交替补充。不要等到口渴了才喝水，那时实际身体已经处于较严重缺水状态。组委会有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准备的能量胶和盐丸。
身体检查 马拉松是田径运动中距离最长、消耗*、负担重的一个项目，对身体健康素质要求很高，在决定要参加马拉松比赛之前，一定要做一次全面的身体检查，包括心脏，血压，血生化，如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。
如何在2018年第一场马拉松赛上跑出*成绩?
〖One〗最后不妨给自己换一双鞋，耐克新出的*4%跑鞋，据说可以为你的成绩提高4%。这些专门是为*马拉松运动员准备的，所以你穿对于你的成绩提升肯定有更大的帮助。
〖Two〗在2017年的“破2挑战”中，基普乔格跑出了2小时00分25秒的成绩，几乎刷新了世界纪录。同年9月，在柏林马拉松赛中，他在雨中奋力奔跑，以2小时03分32秒的成绩赢得了*，并创造了当年的世界*成绩。通过这些关于马拉松世界纪录的介绍，我们希望能够帮助大家更好地理解这一领域的重要成就。
〖Three〗小时2分57秒，这是肯尼亚长跑运动员埃利乌德·基普乔格在2018年柏林马拉松赛上创造的全马世界纪录。他在比赛中以惊人的速度完成了4195公里的挑战，成为了首个将马拉松成绩保持在2小时3分以内的人。这一成绩不仅震惊了世人，也引发了关于人类极限的讨论，人们开始思考是否有可能将马拉松成绩跑进2小时。
〖Four〗马拉松赛跑的最快成绩是由肯尼亚选手埃利乌德·基普乔格在2018年柏林马拉松赛上创造的，他的成绩是2小时01分39秒。这一成绩不仅是当时的世界纪录，也代表了男子马拉松跑历史上的*水平。在女子马拉松领域，最快成绩是由肯尼亚选手布里吉德·科斯盖在2018年柏林马拉松赛上创造的2小时14分04秒。
〖Five〗年第45届柏林 马拉松 开跑，在这个赛道上诞生了新的马拉松世界纪录，目前男子马拉松前十的*成绩有八个是在柏林马拉松赛的赛道上产生。
〖Six〗年，肯尼亚选手丹尼斯-基米托以2小时02分57秒的成绩夺冠，将原世界纪录提高了26秒，成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。然而，2017年基普乔格在蒙扎赛道挑战打破2小时大关虽未成功，但其成绩2小时25秒已创造人类马拉松*成绩。
历史上有名的轻功高手是谁?他的轻功到底有多厉害?
〖One〗沈光年轻时便以轻功著称，他在征讨高句丽时，凭借一根50米长的冲梯，攀至顶端与敌交战。即便在被敌军打下城墙，他仍能借助绳索迅速返回，继续战斗，展现了其超凡的轻功。晚晴第一大内高手——宫宝田 宫宝田擅长八卦掌和轻功，被誉为“宫猴子”，以其灵活的身手著称。
〖Two〗羊侃，南梁时期的*将领，以其轻功和硬气功闻名。据《南史》记载，他曾在尧庙的墙壁上轻松跃上13米高，并且能够单手举起并互撞8尺长、10围粗的石人至粉碎。陈朝至隋朝时期将领——麦铁杖 麦铁杖，以其惊人的轻功能力而著称，被认为是可以与现代马拉松选手媲美的跑者。
〖Three〗宫宝田的一生充满传奇，他擅长八卦掌和轻功，被人称为“宫猴子”，顾名思义也就是像猴子一样灵活。他凭借着自己过硬的功夫被召入宫，成为了大内护卫的统领，并且深厚光绪帝和慈禧太后的喜爱，后来他看清了晚晴已经病入膏肓，便称病隐退，返回老家。
〖Four〗历史上轻功很高的人非常多，像西汉的虫达，北宋的史弘肇，南北朝的羊侃、杨大眼，隋代的麦铁杖等等，都是历史有记载的轻功高手 ，我给大家出几个候选人名单吧。第一个：羊侃 羊侃（496~549年），字祖忻，原为宋武帝刘裕部下，当过刘宋的任城（济宁）县令，后来投降了北魏，留在北魏当了雁门太守。
〖Five〗史上轻功*的人并没有一个确切的答案。轻功作为中国古代武术中的一种技艺，其真实性和效果一直受到争议。史书中记载的轻功高手，如唐代的白鹤真人、宋代的张三丰等，他们的轻功成就多被神化或夸大，难以确定其真实性。