中长跑冬训训练计划!1、慢跑6公里；每圈加入快速跑30米蛙跳10次快速跑30米交互蹲跳10次鸭子走路20米跑跳步20米。星期五（间歇训练）100米×10次（每次休息2分钟）。150米×8次（中间走100米）。初中田径队训练计划初中田径...