田径百米基础力量训练,求:专业100米训练方法
田径百米基础力量训练,求:专业100米训练方法
训练100米短跑的方法：提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。
米快速提升的训练方法如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。\x0d\x0a\x0d\x0a 力量、弹跳练习。
放松大步跑，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ... 100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
1、米短跑训练方法是：加强核心肌群的训练、进行爆发力训练、进行重量训练、进行间歇训练、进行技术训练。加强核心肌群的训练 核心肌群是人体中最重要的肌群之一，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。
2、米训练方法如下：发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
3、增强肺活量在100米短跑比赛中，需要耐受高强度的运动负荷。为了提高肺活量，可以进行长跑、游泳等有氧运动，增强心肺功能。同时，每天进行深呼吸、腹式呼吸等训练，也可以提高肺活量和呼吸效率。
4、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
加强起跑技术训练，缩短起跑时间。加强步频和步幅的训练。加强反应速度训练，缩短反应时。
放松活动。周四： 多项身体素质练习 准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。上肢力量：卧推或抓举或高翻 下肢力量：全蹲＋半蹲 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。
枪响后上体不要过早抬起途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到*后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
放松活动（训练结束拉韧带放松）周二：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、协调练习。
动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。
用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起。在腿上绑一个单车的内胎，用力抬脚后内胎会自动收缩回去，再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。
●短距离斜坡跑是100m。●轻度斜坡跑训练。●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。技术训练跑 ●5～10次(重复)●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。●手臂、手、膝和主要放松部位。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
