田径队蹬腿训练方法,散打制胜技术之转身后蹬腿动作技术是怎么样的?

中考体育50米短跑训练技巧

弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿充分打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。

散打制胜技术之转身后蹬腿动作技术是怎么样的?

1、左后蹬腿(前腿转身后蹬腿)（1）动作说明：由左前格斗势开始，身体向右转动，重心移向后脚(右脚)，左腿膝部弯曲，随即将左腿迅速向后蹬出(图图图3)。

2、(4)动作衔接要快，攻防转换要合理，要有实战意识。

3、转身后摆腿在实战中的作用转身后摆腿作为散打技术中一个重要的腿法，也是散打技术中极具特色的一个技术动作。它既可以用于进攻，同时也能够用于防守反击。可直接以中远距离攻击对手的头部和躯干，并在防守反击中应用较多。

4、一，蹬腿的技术运用 蹬腿是最常见、也最常用的腿法之一。

5、只有作到了这两点，才能真正地掌握腿法技术。

腿部力量训练,我是一名高中练田径的,请相关人士帮我制定一大腿小腿的力...

1、练习方法：全蹲脚跟提起，以左脚先蹬地为例，当左脚掌配合全身向上用力的同时，脚掌也用力蹬地，同时右小腿向前上方踢出。两手臂同时前伸，并以同侧手去碰右脚尖。然后右小腿迅速收回成全蹲，并以前脚掌撑地，同时左脚的小腿向前踢出。

2、．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

3、如果你没有去健身房的时间，空闲的时候在家也可以做一些锻炼，首先你需要下载一个keep健身app，准备一个瑜伽垫，就可以开始了。

4、提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。

5、大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力 大腿发力的原由： 大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。

6、着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

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