用哑铃怎么练传球技术的,在排球传球的时候,手腕太硬,不会缓冲,应该怎么练习
用哑铃怎么练传球技术的,在排球传球的时候,手腕太硬,不会缓冲,应该怎么练习
这个很多了，比如用哑铃上举，快举、屈腕、屈肘、飞燕、平举、侧举等。在练上肢的同时还应该锻炼锻炼下肢，比如做做蛙跳、深蹲跳、纵跳摸高等。
1、排球正面双手传球：是利用全身协调力量并通过手指手腕的弹力去迎击球的一项技术动作。
2、感觉差不多再去体会推出去的过程。推出去球离手，胳膊是伸展的。两个过程感觉舒服了连贯动作来一套。初练时候动作可以慢点，后边这套动作快点，避免持球。至于手硬，额，多活动活动手指手腕，上述的练习过程后也会改观。
3、加强发力训练：手指、手腕弹力练习。摆好手型接住球，推送给同伴，对方接推；将传球动作分解练习，为巩固手型，熟练移动，合理取位，加深印象。一人持一球，利用墙的反弹，固定手型的练习。
4、你也可以双手插腰的动作，这个手型也是可以的。
5、正面传球 用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然bai抬起，屈肘，放松置于额前。当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前向前上方迎出。
加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。
二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
练实心球的力量主要靠腰腹肌力量和肱二头肌的力量。
指卧撑，每天至少三组，每组12个。卷腕，这个需要用到哑铃等等的辅助设备。正握式的引体向上也可以练到手腕。
上肢力量训练：用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。
1、双手持哑铃置于脑袋后方，像投实心球那样动作，幅度不用那么大，略略上举就行了，主要锻炼手臂和肩膀的肌肉。
2、仰卧起坐肯定有用，练习腰腹肌，对实心球起到了承上启下的作用。吧腿部力量和上肢力量完美的集合。哑铃锻炼肱三头肌。对你投掷远度的提高。肱三头肌 颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
3、具体训练方法是：你趴在地上，找人帮你压着脚，你的手放在背上，然后向上抬身体，能抬多高就抬多高，每次25个，做3次，应该会有效果。还有就是扔实心球的时候眼睛尽量向上看，才能扔得远。
4、实心球手在*点时出手，向上45度 练习方法：徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后*值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
5、扔实心球，关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
1、提高投篮的准确性。核心力量训练主要包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。通过这些训练，可以增强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，从而提高身体的稳定性和平衡性。
2、篮球投篮的训练方法如下：提高手腕力量 提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。
3、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
4、重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但*不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。
5、投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量的协调.投三分球一定要记住腿部发力，核心力量负责稳定平衡，上肢主要负责对球*度的控制.学会运用腿部的力量带动全身是三分球有力的保障。
