田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里,用较稳定的的强度,不间歇地连续进行练习的方法。
1、第一种形式是你在背后用脊柱的力量扛起杠铃,双手宽握杠铃,进行颈后杠铃深蹲。第二种形式是你用手臂的力量在身体前面抓起杠铃,双手宽握杠铃,进行颈前杠铃深蹲。
2、深蹲的训练方法1 面墙深蹲法 膝关节是全身活动量*的承重关节,而蹲下时承受身体的重量更大,因此在练习过程中,利用墙壁让自己的膝盖不要超过脚尖,可保护构造复杂精巧的膝关节不受伤害。
3、动作4,利用杠铃做深蹲(颈前),这个动作在训练时如果手腕力量不足,那就换改成颈后蹲。
摆臂动作:中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小。
所以,注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动,而不是左右晃动哦。跑步时手臂前后摆动幅度很大,这样可以缓解疲劳。跑步时手臂前后摆动,可以保持前进动作及惯性,保证胸廓正常扩张。
练习摆臂 手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快,一旦加快摆臂,步频也会提高的。