游泳前的热身动作
1、游泳前热身八个动作如下：头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
初学者求助,自由泳一划手就忘了腿该怎么办?
1、这个与你自己的自身的肢体协调有关系，滑手不搭腿的同时可能就是你的注意力都在划手上，而没有去控制自己去进行大腿。
2、维持稳定的侧身打腿，吐尽水中的气之后，转头换气，保持一个到半个泳镜在水中，吸气之后头部转回中心吐气。这个练习，能帮助你养成良好的体态，也能帮你练习弱侧换气，还能让你感受前伸的手臂在开始抱水前应该是什么样子。
3、腿的动作相对自由些，可以根据自己的习惯每次划水踢4次或者3次，注意的是，连接大小腿的关节不要动，要用大腿带动小腿做鞭打运动，两脚绷直，脚心朝内，有节奏地提水。
4、身体姿态初学者需保持平直的俯卧，身体与水平面成3-5度角，头部抬起，目光前下方。颈部后屈，与水平面形成20-30度角，这样的姿势有助于减小阻力。身体在游动时，应保持平衡，允许35-45度的微小旋转，但不可过度挺胸或塌腰。 腿部动作腿部打水至关重要，它协助身体平衡，与手臂动作协同工作。
5、自由泳手腿配合比较难，经常划手就忘了打腿，建议岸上练习划手，然后配合； 自由泳换气非常看个人习惯，两下一换的专注左边或右边，还有三下一换的，一次左边一次右边。 初学者建议两次一换，专注一边。要领是身子不能起来太多，这个需要多练，开始可以只摆头不换气练姿势，然后再尝试换气。
6、这大概是健身游泳者非常喜爱自由泳的.一个重要原因。自由泳臂的练习 蛙自混合划手练习 练习目的：提高抱水和内划技术。练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。
游泳训练方法有哪些
1、游泳训练方法如下：水性练习 先做浸水练习，在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动，让自己慢慢适应水中活动。漂 学习漂的一个作用是练习平衡。
2、学游泳的步骤如下：水中行走。这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。（1）两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。（2）一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
3、熟悉水性练习*在27℃以上的温水中进行，因为水温太低会出现寒冷反应，造成全身紧张，增加初学者的紧张心情，降低学习情绪。（4）消除怕水心理是熟悉水性练习的一个方面。
4、一，美国高校高水平游泳队常用蛙泳技术训练方法 （1）三次蛙泳腿一次蛙泳手（3kick-1 pull breast），低头，两臂夹紧并拢伸直，蹬壁出发，要求蹬三次蛙泳腿划一次蛙泳手的节奏完成动作，重点要求运动员上身保持流线型，两臂与髋部，不要上下晃动，保持稳定。
5、训练方法：10个100米自由泳，要求每个100米1分20秒完成，第一个间歇1分钟，以后每次间歇时间缩短5秒。变换距离的间歇训练：变换距离的间歇训练是指每次练习的间歇时间不变，但距离发生变化，距离变换有三种形式可参考：上梯形，距离由短变长，如50米-100米-150米-200米。
6、游泳训练方法，以手段的组织形式划分，可以分为持续训练、间歇训练法、重复训练法和短冲训练法等等。如以能量代谢来划分又可以分为有氧训练方法和无氧训练方法等，由完成形式来判别又有缺氧训练法，以环境来区分又有高原训练法。
游泳前要做什么准备
合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳眼镜：游泳池的水质不干净，那么游泳时细菌是很容易进入眼内的，预防眼病。耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。
下水游泳前要做的准备有：第一：首先活动下身体，例如：压压腿、伸伸腰、腰、手腕、膝盖、脚踝等一些关节。第二：凉水淋一下身子，适应下水温的刺激，防止进水后发生抽筋一些现象发生。第三：不要空腹去游泳。游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量也非常多。
防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。认真做好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要做好准备活动的意识。
游泳开始前,应当做好哪些准备工作,该如何热身?
1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
2、保持身体温度。常看体育节目就会知道不仅仅是游泳选手在赛前或者比赛间隔要这么做，例如足球、网球、篮球、体操等很多运动员在以上的时段也都需要穿上衣服来保持身体的核心温度，避免身体失温。这样做的好处就是在上场前仅仅需要简单的热身就能够让身体机能活跃起来，达到更好的竞技状态。
3、游泳前的准备工作一：合身的游泳衣裤 游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
4、保持良好的身体状态 下午就要去游泳了，中午的时候一定要抽出一点时间小睡一会儿，恢复体力。同时，自己如果身体不适，或者体力不行，就不要勉强自己去游泳了。2 做适量的热身运动 首先，慢跑4-5分钟，使身体发热，但不出汗，其目的是使体内各器官进入活跃状态。
5、游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能，使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用，还可以避免入水后发生身体不适应的情况。
6、准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。游泳注意事项 游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤。做完热身运动后，要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋。游泳的时间不要太长，*在两小时以内。
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