柔道的训练方法
1、双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。
柔道技术日常训练方法
①初级练习的方法 全蹲状态，双臂前平举，右（左）腿支撑身体重心，右（左）手腹前，左（右）腿向前探出，左（右）臂随左（右）腿的探出自体前摆向身体右（左）侧前臂自然弯曲甩向右（左）肩位置，同时含胸、收腹、收下颌目视自己小腹。
双塔式训练方式 双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。
持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习方法。
住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用 腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身 技。真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。
护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之方法；护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练；在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。
一，柔道教学中力量训练的方法 （1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
柔道的基本训练
柔道一般训练是指在柔道训练中运用各种有效的方法与手段，增进运动员健康，提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质。可分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般训练是专项技战术训练的.物质基础，能为运动员专项化创造有利条件。
柔道的攻防技术分为立技（站立技术），寝技（倒在地上的翻滚角斗技术），以及防身自卫击打对方 的当身技。柔道比赛中已不准使用当身技。立技分为投技（站立不倒的投技）和主动倒地的舍身技。投技又分为：手技，主要用手臂的技 术。如“浮落”，即用两手把对方拉倒；腰技，主要用腰背把对方摔倒。
柔道基本举措三：受法受法是种倒地我维护的法，同时训练体壮实和内脏器官经得起振动。初学练柔道新先要学会受法，才干进修和提投技的种种摔法。
柔道运动训练方法 重复训练法 重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复的训练方法。
在准备期的中期和后期，运动员的体力基本恢复正常，运动负荷就可以逐渐加大，在这期间采用双塔式力量练习法效果较好。另外，青少年柔道运动员在进行专项力量素质训练的时候，应注以下几点：准备活动充分，以免肌肉拉伤。每次训练安排：训练强度与训练方式方法相互配合。
基础训练是为专项 技术打下良好基础的基本动作训练。如不掌握基本动作，就难以取得技术上的进步。例如，倒地动作是柔道的基本动作之一，有人认为练习倒地，只是为了摔倒时不受伤，和技术进步没有关系。可是，在实践中并不是这样。有时会因倒地 动作不合理，直接影响转入控制技进攻而失去取胜的机会。
提臀运动视频教程
1、视频链接：网页链接 提臀运动的好处一般包括增加身体比例、帮助燃烧热量等。增加身体比例：从外观上看，髋部训练可以有效塑造髋部线条，从而改善髋部肌肉。改善臀围，让腿看起来更瘦。提臀不仅可以修改整个下半身的比例，还可以进一步修改整个身体的比例，使身体运动协调。
2、快速提臀训练方法视频教程如下：网页链接 具体操作如下：提臀妙招一：每天练深蹲。千万不要小看了简单深蹲动作，它可以调动你的大腿和臀部肌肉，呈现一种紧实的状态。每天晚饭后，坚持深蹲15下为一组，中间休息1-2分钟，然后再做两组深蹲即可，主要就是可以拉伸紧实臀部下方的肌肉群。提臀妙招二：每天扎马步。
3、可以参考以下方法：step1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。step2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。step3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。
4、日常提臀的方法猫咪式翘臀step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。step2：将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。step4：右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。step5：保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。
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