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柔道能自学吗?柔道如何学?

*还是找个老师,柔道专业性比较强,一些发力使劲的要点不掌握好反而会伤到自己,女孩子还是可以学些好的,健身、防身、锻炼意志气质都用的到。柔道动作虽然繁琐些,但你可以按照自身特点重点掌握几个动作,不是太难学。

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柔道初学者教学

活用智慧,运用肢体,训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。 讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出:“柔道乃最有效运用身心力量之道。”柔道是通过柔道特有的攻防技术的练习运用自己全部的气力,体力,智力最合理,最有效的方法制服对手的一种健身武艺。因此,练习柔道者可使体小力弱者制服体大力强者。

双人练习:练习者用右手抓住陪练者的右手,右腿向右前方迈出一步,身体重心移至右腿上,右腿弯屈,身体向右侧前屈,接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿,同时 右脚蹬地,左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈,用力配合练习者翻转。练习者的右肩头顶在对方的左膝部,两腿腾空后,继续向左侧翻转成左侧倒地的姿势。

基本站立姿势 正自然体:正自然体的姿势,是柔道站立的基本体势。两脚左右开立,脚跟之间的距离约为一脚长,并在一条直线上,两脚成“八” 字形,身体重心在两腿之间。正自护体:自护体的站立姿势,既利于防守动作又利于进攻技术。

柔道力量训练方法摔杠铃片:根据年龄和体重的大小,选择不同重量的杠铃片,双脚同肩宽骑马蹲裆式站立,双手对握平端杠铃片,把杠铃片摔举到一肩上方,再向前扣腕挥下去,双手端杠铃片返回挥举到另一肩上,还再向前扣腕摔片,左右交替连续做,每组做20-30次。

柔道基本站立姿势动作教学 投技是指施术者本身不倒地,而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法,又称为「捉牢法」,与立技被喻为一部车的前後轮。下面是我为大家分享的`柔道基本站立姿势动作教学,欢迎大家点击查看。柔道技术基本构造 柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。

攻者,受之方间的身 *** 置。方向,丢投的要领等于都双手背负投相同。如果进入背负投,受力方将上体后仰而实施防御时,攻者要迅速地下移身体,然后一向下拉下似的只是丢投对方,这种技术叫做背负落 柔道技术教学:站立摔 摔技,有站立摔和倒地摔两种使用方法,在这里着重分析站立摔。

青少年柔道运动员的力量训练方法与手段分别是什么?

柔道运动员的力量训练的主要手段和方法有下述各种:负重抗阻力练习:这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激肌体发展力量性质,负重抗阻力练习是运动训练常用手段,负重抗阻力练习有各种各样,负荷重量级练习次数可随时调整。对抗性练习:如以两人挡、拉、推等。

一,柔道教学中力量训练的方法 (1)慢跑属于有氧运动的一种,可作为热身活动使用,在慢跑中运动员血液循环逐步加快,身体多脏器从待机状态进入运动状态,尤其能够激活心肺功能,从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

第二, 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用, 在对战的时候, 要重视衔接动作。二,多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候, 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用, 也可多种进行使用。借助这样的练习, 能够确保青少年肌肉的核心力量达到*。

柔道一般力量练习主要分为大力量、小力量、专项力量。大力量(极限力量),根据每个人的力量水平,不断加重,直到*。一般练习方式有卧推、深蹲、弯举、高拉、平推、趴拉等等。小力量(强度力量),固定一个适中重量,强调练习时间和次数。

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