柔道运动训练 ***
持续训练法是一种负荷强度较低，负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
如何才能后空翻
1、高速下坡时尽量不要使用前刹车，如必须要用，可采用点刹制动，不要刹死。在进行这样的练习的时候，多数的时候也是需要从一开始比较高处的地方去进行练习的，这样的是比较的好的技巧。再一个在开始练习的时候，我们所需要注意的技巧就是可以直接的去帮助自己练习自己的腰部的力量去达到空翻的要求。
2、练习后空翻的时候，旁边要有一个观察员。在单独后空翻之前，应当和一个观察员一起，最好是一个教练。可以在一个蹦床或者体操地面上练习，这样有一个垫子的支持，保证往空中跳起之后更安全。双脚并立。将手臂在身前伸展开。弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。
3、以下是一些建议： 锻炼核心力量：后空翻需要较强的核心力量来支撑身体在空中保持稳定。建议进行平板支撑、仰卧起坐等核心力量训练。 增强柔韧性：后空翻需要身体具备较高的柔韧性，建议进行拉伸、瑜伽等训练，提高身体柔韧性。 学习正确技巧：后空翻需要掌握正确的起跳、团身、展体等技巧。
4、后空翻练习需要一定的身体素质、器械和帮助。
5、起跳.仰头.夹耳朵：起跳后 仰头双臂在耳朵两侧。挺胸腰和腹腰：挺完胸腰 上半身动作以完毕，下半身需要腹腰带动，腹腰是指肚脐下方部分，要腆出去，下半身就会带动翻门。眼睛看地和收胯落地：翻完门后眼睛第一时间看地，只要看见地面了，就可以收胯落地了。
6、首先操控你的山羊角色不断的跳跃，后空翻需要跳的比较高才能完成后空翻；在跳到足够高的时候，按住鼠标右键；再按下S键；按住S键的同时，需要按住D键或者A键，即可完成后空翻2圈；如果想要前翻2圈，则是按住鼠标右键+W键+D/A键。
跑酷动作空翻教程
1、教学 *** （1）保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 （2）保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。
2、先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。
3、前空翻有沙坑和垫子最好练，跳起来后提气（憋气后），头看你的小鸡鸡，双手迅速抱小腿前面。后空翻：提气找人保护你腰，提着你裤子，初学者往后上方跳，头也看到后上方，然后抱腿落地蹲下。侧空翻，多练右后踢腿，左蹬腿~~然后借助蹬劲上身往上提气。
4、准备活动做好后，接下来学习鱼跃前滚翻、经单肩后滚翻成跪撑平衡，先教师示范完整动作，并结合图解、归纳、诱导、讲解动作要领，及保护帮助 *** ，强调安全事项。让学生了解完整动作，教师示范激发学生的学习的兴趣。
5、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
6、好的训练环境；2：有练过空翻的同伴辅助；3：自身的心理素质。对于刚才我提到的3点，第一点跟你说下吧；好的训练环境（如果只是以空翻为主的话）体操房；沙坑；草地。。体操房；对于一些没有练过的动作，想安全尝试，最好的选择。
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