做力量训练:深蹲杠铃,慢下快起,如果没有杠铃就找人骑在脖子上,注意腰要挺住,强度越大越好,数量在一组7至8次,一次至少三组。每组结束之后马上接三十米加速跑。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
本学期继续搞好校田径队,乒乓球队的训练。认真制订训练计划,多作总结,利用课余时间多外出学习先进经验,不断提高训练效果,加强科学训练,与学校领导多交流,与班主任密切配合,与家长多做思想工作,对运动员要高标准,严要求。
对学生项目的训练,我们两位体育老师有明确的分配。
训练计划:田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。
中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。100米短跑训练计划二 1 100米短跑训练 方法 ? 短跑练习分为起跑,提速跑,途中跑,冲刺是个重要阶段。
跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用*速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。
.热身运动:马拉松赛或球类运动活,各种各样变长活动、融洽训练。
周一:速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。