我今年30岁,感觉自己反应有点迟钝!怎么加上锻炼?
第一，适当地运动；如跳绳，可以耐力跳及快跳。第二，有针对性的训练。如速度及精确度的训练。第三，背诵，经常背诵能提高大脑的反应能力。坚持一段时间，以前快准稳又会回到你的身边了。
如何提高打羽毛球的技术
多加练习：持续地进行羽毛球训练可以提高技术水平。多参加比赛或者与其他高手切磋，可以进一步提升技术。 教练指导：聘请合适的羽毛球教练进行指导和培训，他们可以帮助你发现和纠正技术上的错误，并指导你掌握更*别的技能。 身体训练：羽毛球需要较高的爆发力、耐力和灵活性。
逼反手。就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进攻性不强，球路也较简单。平高球压底线。用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线。
吊、杀上网 先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会；若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。
我认为有以下几点：体能的训练：最基本的，每天要多跑步，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。羽毛球技术的提升一部分是靠跑出来的。其次就是腰腹力量，还有小臂力量，训练量可以不要求很高，但是一定要坚持下去。
高远球技术。业余羽毛球球运动员一开始就要学习基本的握球技术、准备姿势、场上位置、发球技术和挥杆技术等，这一时期学习起来比较容易，进展也比较快。然而，随着各种基本技术的进步，你将无法击中自己的高球远！ 这就是第一个瓶颈所在： 高球技术。其实不用担心，只要动作规范，击球点准确，勤奋练习。
30岁开始学习羽毛球,如何在一年之内把基本功打扎实
1、总而言之，30岁开始学习羽毛球，只要坚持练习，找到合适的教练，按照教练的指导进行学习，基本功一定能在一年之内打扎实。希望你能坚持下去，享受羽毛球带来的乐趣。
2、要想把羽毛球的基本功练扎实，而且是在一年的时间内达到这样的目标。只有一个办法，就是跟专业的教练学习，和找专业退役的羽毛球运动员陪练练球。问题提出的想法很好，因为直接提到了练基本功这个关键性的问题上，也说到了羽毛球技术提高的点子上。任何体育运动专业和业余的区别就在于基本功的训练。
3、首先练好基本功：1）练好手法，如攻球、发球、接发球，搓球等；2）练好步法，如单步、跨步和交叉步等，3）注重手法和步法的协调。二，确定自己的打法，形成自己的专长技术；三；有一只适合自己打法能发挥技术特点的好的球拍。
4、技术：要打好羽毛球，首先要掌握基本技术，包括手法、步法和手脚协调以及技术之间的衔接，并在此基础上形成自己的特长技术，作为得分的基础。战术：根据自己掌握技术的基础上，形成相宜的战术组合，根据不同的对手，灵活采用，发挥出特长技术的*效益。
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