中长跑田径队训练跑量多少,中国田径队训练方法
中长跑田径队训练跑量多少,中国田径队训练方法
1、重复训练法 重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。
1、周跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（***），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。
2、而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。
3、早在2005年12月，中国田径队就派出当时我国*秀的7名中长跑运动员窦兆波、谷明、刘青等人前往美国跟随1500米世界*拉加特教练——美籍华人李黎训练。
米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
定义：中长距离跑一般指18到26公里的训练。目的：维持强度稍大的持久力。
十分钟能跑多远？ 普通健康成年人2公里，差不多，年龄越大可能跑的越近 专业中长跑运动员可以跑4公里不到5公里的样子 5分钟应该跑多远算*？ 世界高手5分钟能跑两公里以上，国内高手能跑将近两公里。
由于气温、身体状况和基础差异的原因，不能刻意的以公里数为锻炼标准的，比如你以慢慢的跑，跑10公里，可能训练强度还比上快速的跑1公里给你心脏和身体带来的负荷大的。
米10000米跑10——25公里。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
大量的长跑训练能够获得良好的耐力和比赛成绩，但同时也带来了运动伤害的风险。职业运动员的每周训练里程数超过100英里（160公里）。
训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
现马拉松世界纪录保持者，格布雷西拉西耶：每周跑220公里，训练时间是早晨5点到9点，下午的2点到5点。
*长跑运动员需要耐力和速度，因此，一周要有耐力练习1万米至5万米，但是更重要是要来几组800米和1500米。这样以不断刺激内脏，激发潜能。
成年人的心率平均为每分钟75次，正常变动范围一般为每分钟60～100次。而运动员安静时心率可低于每分钟60次，据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36～40次，这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。
如果是专业运动员的每天跑的距离是不一样的。一般一个星期的跑量会在150公里左右吧。主要是根据的赛前准备及赛后恢复等。每天的训练内容也有不同的 长距离不间断的一般会跑个30公里吧 速度，单项会安排两到三次每天。
1、每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
2、每次训练环节的跑量是800米专项距离的4倍左右，比如150米、200米快跑，中间100米慢跑作为调整。训练量为：12-14次快跑和150米慢跑、100米慢跑；或者跑10到12次，跑200米，慢跑100米。跑步的强度不低于70%，慢跑的时间不超过跑步的3倍。
3、每天利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】每天利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】每天利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。
4、米间隙跑。高速跑进，一次跑6－8组，组间休息到心率到120次/分。这是发展速度耐力的练习。也是突破极限的练习。跑800米相当累，希望我的回答能帮到你，也希望你能坚持。
5、通常跑到400米左右的距离，一般人就会达到一个疲劳点，这时候克服这个极限位置非常重要。个人认为心理因素很重要，一定要有信心。同时，当腿部比较疲劳的时候，可以利用一定频率的手臂摆动来带动整个身体。
6、如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~2。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。
