哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的八个禁忌〖谈一谈在跑步前有哪些不可不知的禁忌 〗方面的知识吧、
1、跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。
2、不够热身：在跑步前要进行充分的热身运动，以准备身体适应运动的强度和节奏。不合适的鞋子：选择合适的跑鞋非常重要，不合适的鞋子可能导致脚部受伤或不舒服。错误的姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，保持躯干稳定、轻盈的脚步和放松的臂部动作是关键。
3、跑步的10大禁忌1跑前热身有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
跑步的10大禁忌
〖壹〗、不够热身：在跑步前要进行充分的热身运动，以准备身体适应运动的强度和节奏。不合适的鞋子：选择合适的跑鞋非常重要，不合适的鞋子可能导致脚部受伤或不舒服。错误的姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，保持躯干稳定、轻盈的脚步和放松的臂部动作是关键。
〖贰〗、大雾跑步喜欢晨跑的人很多，而天气冷的时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步。空腹跑步跑步需要消耗能量，如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况，对身体造成伤害。
〖叁〗、空腹跑步空腹跑步不仅会分散注意力，还可能导致血糖下降，引起头晕甚至昏厥。正确做法是在跑步前摄入适量的碳水化合物，为身体提供能量。身体不适仍坚持在跑步时感到不适，如胸痛、剧烈头痛或其他疾病症状时，应立即停止运动。忽视这些信号可能会导致严重后果。
马拉松运动的饮食禁忌有哪些?
不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。赛前一天：吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。
避免食用高脂肪食物，尤其是油炸或含油较多的食物。同时，应减少摄入干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等易产生气体或延缓胃排空时间的食物，以及辛辣、过甜的食物，以防刺激胃肠道。在赛前一天，晚餐时应食用75克至150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后两小时，可以补充一杯含蛋白粉的运动饮料。
比赛前一天尤其要避免吃火锅、烧腊等高油高脂食物，同时忌酒。比赛当天早上，建议吃面包或馒头搭配香蕉，避免吃肉包，还可以喝一些运动饮料。赛前半小时可以吃一个能量胶，并喝一点运动饮料。进食时间*安排在赛前2到3小时，以七八成饱为宜。
参加马拉松需要注意的事项包括：赛前两天，确保充分休息，保证良好的睡眠质量。在饮食上，应增加糖类的摄入，多吃米饭，适量食用如士力架等高糖食品，以保证体内糖储备充足。应避免摄入过多脂肪和容易产气的食物，如乳糖牛奶和豆类。
科学合理的饮食可以保证马拉松运动员有良好的身体状况。因此，在日常训练中注重科学合理的饮食，了解马拉松饮食的禁忌，有助于马拉松运动员在比赛中取得优异的成绩。首先饮食要均衡，三大营养素的比例要适当，要做到高碳水化合物，适量蛋白质，低脂肪。
新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备?
〖壹〗、训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。
〖贰〗、赛前饮食：良好的饮食是马拉松赛前准备的重要部分。要注重营养均衡，增加碳水化合物的摄入量，减少脂肪的摄入。可以食用鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等多种食物来丰富蛋白质摄入。在比赛前三天，应更多地摄入如面条、面包、米饭、土豆、水果汁和运动饮料等富含碳水化合物的食物，以补充糖原储备。
〖叁〗、做好心理准备。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现。选择合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤。
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