1000米跑步训练 ***
先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、押肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。
【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练 ***
中长跑项目是艰苦、单枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。
长方形训练法 两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力；四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习；两短边10~15米即可，做放松用。
重复训练法 重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的 *** 。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。
中长跑运动员需要怎样的训练?
不等距离，等间歇时间多组训练法 例如，（600米+间歇1分钟+200米）×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。
重复训练法 重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的 *** 。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。
把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。
怎么把田径800米训练到国家3级和2级?
田径二级运动员技术等级标准：800米 2：000。田径(track and field)或称田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。
匀速；最开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。呼吸：适当的调整自己的呼吸。
每一个都要达到最大心率的百分之八十以上。 周二可以进行大力量练习其主要为下肢的大肌肉群的练习（杠铃深蹲、弓箭步不建议蛙跳）。 周三要进行一次强度练习，如400m六到十二个。
长跑厉害的国家
1、这个没有绝对，不过肯尼亚，埃塞俄比亚他们的长跑很厉害。如果世界有另外一个地区，也像肯尼亚一样，跑的不够快就没饭吃，跑的越快越能改变命运，那么这个地区就会出现能和东非人一决高下的大量长跑精英。
2、东非人的祖先主要狩猎觅食，动物的忍耐力差。为了得到食物，他们不得不长时间的追逐，这使得他们的祖先更加耐久，适合长跑。这就是东非擅长长跑，而西非雨林丰富，不需要打猎的原因。
3、不同的项目有不同的优势国家，例如美国和牙买加在短跑项目上是世界最强的，投掷强国除美国外更多位于欧洲，中长跑最强的国家主要位于非洲东部等，这和人种分布有关系。
田径队怎样训练?
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
田径队的训练内容通常包括多个方面，旨在提高队员的速度、耐力、力量和技术水平。其中包括有氧和无氧训练，如长跑、间歇训练和爆发力训练，以提高队员的耐力和速度。
柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。
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