长跑马拉松心率范围
1、新手通常应该选择将最大心率（MHR）的65%到75%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内。对于尚还未能灵活感知自己的速度和努力程度的跑者而言，还是老老实实看着心率表跑吧。如果已经开跑一年以上，跑量稳定，心率监测会帮助你开始更具挑战的训练。
职业马拉松选手比赛时平均心率多少?
职业马拉松选手在比赛中展现出的心率水平，通常远超普通跑者的预期。顶级选手的平均心率在165至180区间内，几乎全程维持在接近乳酸阈值的强度区间。例如，何杰在创造国家纪录时的平均心率为173次/分钟，最高达到185次/分钟。这表明其在全力输出。
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
马拉松比赛中，跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说，建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者，心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于高级跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。
静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
跑马拉松心率控制在多少
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
而另一个使用心率表的好办法，是在长跑中维持最高心率的65%到75%，这样长跑中既不会跑太快又不太慢。
马拉松比赛中，跑者的心率会根据其体能水平和训练程度有所不同。 对于初学者来说，建议将心率保持在每分钟150到160次之间。 对于中级跑者，心率应该控制在每分钟160到170次之间。 对于高级跑者，建议的心率范围是每分钟170到180次。
长跑运动员的心跳次数受运动员自身身体条件、运动强度、运动年限决定。一般长跑运动员平时安静时的正常心跳应为每分钟低于60次。有些运动员的正常心跳可减慢到每分钟36—40次。
这要根据个人具体情况来定：一般来说，初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
职业马拉松选手在比赛中展现出的心率水平，通常远超普通跑者的预期。顶级选手的平均心率在165至180区间内，几乎全程维持在接近乳酸阈值的强度区间。例如，何杰在创造国家纪录时的平均心率为173次/分钟，最高达到185次/分钟。这表明其在全力输出。
半程马拉松如何跑进130?
1、想要在半程马拉松中突破130，十公里的速度必须达到42分钟以下。建议多进行间歇训练（例如6组1000米，每组配速在350秒左右）和15公里的节奏跑（配速420秒左右，每公里误差不超过8秒）。同时，加强腰部核心力量训练。
2、为了全面发展，你需要在训练中加入力量训练和柔韧性训练，以增强肌肉和提高身体的灵活性。 在饮食方面，应增加素食纤维的摄入，这有助于提供能量和维持健康的身体状态。 在最后一个月，调整训练计划，每10天进行一次半程马拉松训练。重点是挖掘和挑战自己的体力极限，力求在最短时间内完成比赛。
3、对于半程马拉松而言，其强度通常位于无氧与有氧运动的交界处，或稍微偏向有氧一侧。跑者若想跑进130分钟，需以最大心跳的85%至88%的速度完成全程。因此，乳酸门槛的提升变得尤为重要，其重要性甚至超过最大有氧速度和肺活量。训练目标应集中在提高乳酸门槛，使身体能在该状态下尽可能长时间地运行。
4、通常在4月中旬进行。在1986年以前，波士顿马拉松的优胜者只获得头戴橄榄叶编成的花冠和奖杯，没有奖金。波士顿马拉松的路线起伏较大，因此男子组从未出现过世界最好成绩，而女子组在20世纪70~80年代产生过3次世界最好成绩。
5、有目标才有动力！不过，要正确的评估设定自己的目标。半马成绩130在业余跑者当中算是精英跑者。你可以分阶段来达成你的目标。首先，半马先跑进200；然后，下一步再跑进150；达到150之后，再跑进140。
6、半程马拉松的“130”通常是指完成半程马拉松的时间，即21公里的比赛距离所用时间的缩写。具体来说，如果一个人在2小时30分钟内完成了半程马拉松比赛，那么他的完赛成绩就是“130”。这里的“130”是指“2小时30分钟”的缩写，而不是指1小时30分钟。
跑马拉松前要做哪些体检
马拉松赛前体检重要项： 进行血压、脉搏等基础体检，关注是否有家族猝死史。 进行心电图检查，若有心慌症状，应考虑动态心电图。 参加半程或全程马拉松者，建议半年内进行心脏彩色超声波检查。体检原因：马拉松为高强度运动，可能引发隐疾，导致意外。
马拉松前体检项目有：血压、脉搏等常规体检；常规心电图检查；提供半年内心脏彩色B超检查。
马拉松前具体的检查项目如下：血压、脉搏等常规体检，是否有猝死家族史很重要。常规心电图检查，如果经常感觉到自己心慌，建议提供动态心电图。半程和全程运动员建议提供半年内心脏彩色B超检查。马拉松比赛前身体检查，是因为参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。
标签： 适合跑马拉松的心率