为什么跑完马拉松后随便跑跑步都会觉得自己喘不过气了?
1、由于很多跑者都是用这样的方式去跑半马，这也就是为什么半马发生危险的概率要高于马拉松的原因之一。 而马拉松距离比半程马拉松长了一倍，看上去是两个半程马拉松加起来，其实不然，通常马拉松对于跑者的考验是从半马以后开始的。
跑马拉松有什么好处
参与马拉松运动的好处有哪些？ 提升健康水平：马拉松运动能够有效锻炼身体，增强心肺功能，改善心血管健康，并有助于降低减少疾病风险。 增强意志力：跑马拉松是一个对意志力的极大考验，能够帮助参与者培养坚持和毅力的品质。
跑马拉松是一项需要强大心血管系统支持的有氧运动，它通过长时间的锻炼，增强人体的新陈代谢和肌肉骨骼的耐力，促进循环和排毒，有助于减肥。 定期参加马拉松比赛或训练，有助于建立规律的生活习惯，这可能意味着早起或选择在空闲时间跑步，使跑步成为生活中不可或缺的一部分。
增强心肺功能：马拉松跑步对心脏构成了持续的负荷，有助于提高心肺耐力。 锻炼耐力和意志力：完成马拉松需要长时间的坚持和毅力，有效提升耐力和心理素质。 减少体脂肪：持续的跑步能够燃烧大量卡路里，有助于减少体内脂肪积累，促进体型健美。
马拉松是一项全身性的运动，主要是有氧运动。长期坚持马拉松锻炼可以改善血液循环，增强骨细胞营养物质的供应，促进骨骼的正常发育，增强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。 心脏健康：长期坚持马拉松锻炼可以使心肌变得更强大，增加蛋白质和肌红蛋白的量。
*耐力运动员*吸氧量
*耐力运动员的*吸氧量通常高于普通人，能够达到每分钟吸入更多氧气，以支持高强度的运动表现。具体数值因个体差异、运动项目及测试方法而有所不同。 *吸氧量的概念：*吸氧量（VO2max）是指人体在进行高强度运动时，每分钟所能吸入并有效利用的*氧量。
在运动处方中，评估运动强度通常依赖于*吸氧量百分比（VO2max），50%至70%的范围被认为是具有一定风险的运动强度。代谢当量（METs）是衡量运动强度的另一标准，它是运动时新陈代谢速率与静息状态的比率。1MET相当于每公斤体重每分钟消耗5毫升氧气，相当于健康成年人坐位安静代谢的水平。
世界*中长跑运动员的心肺功能比一般人强的*，如脉搏33—40次/分，*吸氧量每分钟每公斤体重70～80ml，高于一般人一倍以上。另外，血红蛋白运输功能也是很重要的生理因素之一。学生在中长跑运动过程中，摄氧量大，肌体代谢加速，血红蛋白在运动过程中负担氧气和二氧化碳的输送。
跑步对人有什么好处呢
1、增强骨密度，预防骨质疏松：研究表明，长期慢跑有助于提高骨密度，对预防骨质疏松有积极作用。与不跑步的人相比，长期慢跑者在老年时骨折和骨病变的风险要低得多。 强化骨关节：慢跑刺激关节软骨分泌润滑液，减少关节腔内的摩擦。血液循环为半月板提供丰富的养分，保持其年轻和活力。
2、首先，跑步能够提高心肺功能，加强心脏泵血能力，改善血液循环，使心脏更加健康。其次，跑步是一种有氧运动，有助于燃烧体内多余脂肪，控制体重。除此之外，跑步还能促进新陈代谢，提高身体免疫力，减少患病风险。
3、跑步对身体的好处，主要有以下几个方面：增加肺活量：跑步过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换，增加胸部肌肉锻炼，肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气；新陈代谢：能够让心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能锻炼；降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪消耗。
4、跑步，作为一种简单而有效的锻炼方式，对身体的益处不言而喻。它不仅能提升各个身体器官的机能，还能有效预防心脏病和静脉内血栓形成，让人们在享受运动的同时，也收获健康的体魄。除了对心脏和血管的益处，跑步还对肝脏有着积极的保护作用。对于曾经患有脂肪肝的人来说，坚持跑步是一种有效的治疗方式。
5、第跑步能够很好的提升各个身体器官的机能，让人们可以远离各种心脏病，以及预防静脉内血栓形成。第跑步还可以很好的保护肝脏，让你远离各种脂肪肝。很多曾经有过脂肪肝的人，恰是因为坚持了跑步，最终才让疾病消除的。
健身跑步时该怎样呼吸*?
口鼻同时呼吸：人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。
一些跑步者听说跑步应该只通过鼻子呼吸，或者只能通过嘴呼吸。这种呼吸方式在瑜伽和武术中被经常运用。但是，对于诸如跑步等剧烈的有氧运动，它并不总是最有效的方法。许多跑步者发现跑步时通过嘴和鼻子交替呼吸最有效。
在进行长跑的时候要注意呼吸节奏均匀，不要因为长跑过程中比较累就乱了节奏，节奏很重要，一定要有自己的节奏感。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
中长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。中长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
加速时调整呼吸 我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。
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