去健身房求帮忙制定一个健身计划
1、锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
求篮球高手
对对手进行紧逼：每个球员都有自己习惯的运球手，仔细分析他的运球动作，且紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
大前锋，小前锋要求跑空位接球，中投玩准，你属于低位单打就适合大前锋，加上你现在是初中生，非常适合。加油 可以客串得分型的控卫 也可以打组织前锋 努力练投篮 然后吃好的 争取长到180以上小前锋吧~但是打小前锋要狠。对自己球风狠。
NBA中的街头篮球高手有阿尔斯通，艾弗森，弗朗西斯等人，他们的街头篮球打的都很厉害NBA中的街头篮球高手有阿尔斯通、弗朗西斯、艾弗森、特尔费尔、马布里、欧文等。作为现役第二人的杜兰特，他的身高和技术两者结合，让他非常*，在街头篮球中，*是高手。
拉杆首先要练好腹部的肌肉，在练好小腿肌肉。每晚仰卧起坐、踮脚尖。20个一组。每组休息时间不超过3分钟。突破要的也是小腿肌肉的爆发，介个也是要用到踮脚尖的。要学会熟练的运用 背后运球破掉（贴身防守）、胯下运球破掉（半步防守）、运球转身过人破掉（一步防守）。
起跳时机是在双方在条件差不多的情况下，不着急起跳，而是选择球下坠到离另一方弹跳高度的位置你在起跳，这样的话，你跳起的时机正好是篮球快要与对手手掌接触的实际，但是因为你后起跳，冲力足，所以你有更大的机会控制栏板。
求高人帮忙篮球突破和运球问题
运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。运作方法：以右手运球为例。
至于技术 没有好方法就是多练、原地运球（左右手） 提前变相，背后运球，胯下什么的 平时都要多练。
突破过人重要的不是动作，重要的是观察防守者的漏洞，然后随机应变，能够随机应变的前提是，能熟练的控制篮球；靠几个别的动作想去突破所有防守球员，是不可能的，所以建议你，把基本的掌控球的运球技术联系熟练，同时学会观察防守队员的重心漏洞，而不是利用动作炫目过人。
新手学篮球:技巧与规则
方法1：学习规则准备一个球和一个篮筐。打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网，放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲，但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐，就用空盒子、足球或任何可用的东西。
中锋所需的一些技巧：投篮：一个中锋必须要拥有好的终结能力，并保证较高的命中率。篮板：他们需要抢下篮板，来保证己方空位球员有充足的弹药。盖帽：站在篮筐附近使他们成为对手和己方篮筐之间的最后一道防线，他们必须要能够拥有较好的防空能力。
*的技巧就是在实践中积累出来的，要想打的好一定要有非常好的篮球意识，无论是助攻、抢篮板、抢断、封盖都与自己的篮球意识有关。刚开始打的时候经常看看别人是怎么打球的。
学习篮球，从基础运球开始。持球练习直至熟练，随后边拍边走，再进阶为边拍边跑。双手同时操作需经过单手熟练度的过渡，最后实现双臂协调配合。上篮技巧也是必修课。掌握篮球规则后，从正面开始上篮。运球进入禁区，前两步奔跑，第三步起跳，将球投向篮板。熟练正面上篮后，尝试侧面等方向的技巧。
在日常练习中，可以通过反复的练习来提高自己的技能水平。建议先从简单的动作开始，例如原地运球、原地投篮等，然后再逐渐过渡到更加复杂的动作。同时，也要注意休息和恢复，避免过度训练。在练习过程中，可以观看一些篮球比赛或训练视频，学习专业球员的动作和技巧，但要注意结合自己的实际情况进行调整。
篮球新手入门，应首先关注运球技巧，其次是三步上篮和投篮。练习时间分配上，运球应占三分之二，投篮占三分之一。 入门阶段，从原地运球开始练习，左右手都要练习。原地运球是基础，对于新手来说至关重要，需要认真对待。 练习时，要全力以赴，确保左右手都能得到均衡的锻炼。
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