马拉松运动员如何补充糖源
1、在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35~40%），服用40~50克糖。
马拉松补给是什么
1、赛事官方补给分布：马拉松赛事通常在起跑后5公里开始设置饮食补给站，之后每隔5公里又一个，有时在两个补给站之间还会设置补水站。提供的补给品和功能饮料因赛事而异，但清水是必备的。 水分补充策略：个人补水需求不同，关键是“少量多次”。一般每5公里补水一次，每次约100-200毫升，小口慢饮。
2、马拉松补给主要包括水、电解质和能量。 比赛中通常提供水、运动饮料、能量棒、香蕉等补给。 电解质通过运动饮料或盐丸补充，有助于维持体液平衡。 能量主要通过碳水化合物补充，如能量棒、香蕉等。 补给时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量摄入，以免引起胃部不适。
3、在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖，一般来说，每小时补充40克糖是更推荐的剂量，可以根据使用的补充说明来补充。跑马拉松常见的补给品有哪些 水 补水是跑步过程中最重要的环节。跑步时，肌肉会产生大量的热量。如果不用“散热器”降温，不喝水降低体温升高，体内就会受损。
运动耐力差应该如何补充营养物质?
洋葱。每100克洋葱含有20毫克的槲皮素。研究表明，槲皮素能减少高压力锻炼引发的呼吸道感染，提升线粒体活性，从而短时间内增强人体耐力。对过敏症患者而言，补充槲皮素能减少运动时的过敏反应，抑制组胺的生成与释放。绿茶。100克绿茶水中含有69毫克的槲皮素。
中餐：提供丰富的碳水化合物、蛋白质和多种维生素。米饭或馒头250克作为主食；鸡胸肉、鱼肉或牛肉200克作为蛋白质来源；蔬菜约200克提供丰富的维生素和矿物质；水果如桃、苹果或香蕉1个；以及500毫升的牛奶，为身体提供全面的营养支持。运动中：建议携带健身饮品以补充运动中流失的水分和电解质。
运动前补充糖分对于提升耐力非常重要。在比赛前1到4小时内，补充1到5克/千克的糖可以增加肌糖原的储备，有助于提高运动时的耐久力。建议使用液态糖进行补充。 运动中补充糖分有助于维持血糖水平，减少肌肉中糖原的消耗，从而延长耐力。建议在运动中每隔30到60分钟补充一次含糖饮料。
长跑前20分钟，如果有的话，可以冲泡并喝一些“健身饮活性肽”，因为里面有电解质，钾，钙，维生素等营养物质，对长跑也有帮助。一些相对职业一些运动员（不是*的职业运动员）很多都用这样一些物质的。*运动员，自己就不用操心喝什么了，呵呵。如果喝红牛，其实最主要是其中的糖份起作用。
参加马拉松时如何补给能量和盐分?
功能饮料作用：功能饮料含有糖分、电解质和维生素，能满足马拉松运动员的多种补给需求。然而，大量出汗时，饮料中的盐分可能不足以满足需求，这时需要额外补充盐丸。 盐丸补充：根据个人汗水流失情况，一般每小时补充0.5-0.7克钠。每颗盐丸含有约0.2克钠，因此每小时大约需要2到3颗盐丸。
赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。
建议每半小时至一小时补充一次盐丸，以确保在马拉松途中维持适当的盐分水平。
如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。
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