马拉松运动员是怎样训练的?
1、- 训练 *** 分为两种：一种是以长距离跑步为主的训练，另一种是以质量为主的训练。- 国内马拉松运动员分为耐力型和速度型两种，两种类型均有良好成绩表现，但从长远角度看，速度型运动员有更广阔的发展前景。- 业余马拉松运动员的训练应结合有氧耐力和无氧耐力速度训练，同时需注意训练的节奏和恢复。
6种适合马拉松跑者最有效的核心训练
1、运动员的核心训练 runnersworld 1 棒式训练 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。
2、法特莱克训练是另一种速度训练模式，它与传统间歇训练有所不同。它更注重训练的时间而非强度和速度。在训练前进行热身，然后快速跑1分钟，接着慢跑2-3分钟。这种训练 *** 有助于提高您的跑步耐力和持久力。此外，添加一些力量训练也会对10公里比赛有益。
3、马拉松配速跑 马拉松配速跑，旨在以规划的目标配速进行稳定训练。其核心在于保持稳定输出，是全马完赛的必备技能。通过配速跑，跑者可以习惯并驾驭规划的配速，为比赛做准备。配速跑训练频率建议每月2-3次，单次训练距离不宜过长，前后搭配有氧慢跑，以适应提速与降速。
4、间歇跑是一种常见的提高马拉松成绩的训练 *** 。它以强度大而著称，其核心特征之一就是累。间歇跑之所以让人感觉累，是因为在以更大摄氧量强度进行训练时，身体主要以无氧糖酵解方式供能。
5、高级挑战：进入第三个月，10公里日常训练和15公里长跑逐渐升级，周二和周四各一次。最后一周的周六，挑战18公里的超距离LSD训练，为比赛做最后冲刺准备。专业装备篇 为跑者挑选透气、快干的运动装备至关重要。选择亚瑟士品牌的跑鞋，减震和包裹性优良，日常训练与竞赛皆适用。
冬训干货|“破3”跑者这样练!
1、对于已经实现“破3”的跑者，冬训策略需侧重于强化专项耐力和解决运动短板。通过增加有氧训练跑量，如冠军仁青东知布每周40公里的训练，同时保证训练强度，采用间歇、专项跑及不同距离测验结合的方式，以平稳的负荷积累为目标。
2、长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。 更佳跑步时间？早上更佳，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点更佳。 为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。
3、说明膝盖里面有炎症，炎症消掉以后一定要改变跑步技术，用刚讲的 *** 去跑步，保护膝盖，怎么消炎症，连续三天用热敷，80-90度以上水，热敷之前把玻璃瓶红花油整瓶放在热水里面，热敷10分钟之后将红花油从热水里拿出来，到在手心里顺时针揉10分钟，坚持三天就差不多消掉内部炎症了。
4、对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度。
5、一种成因是鞋子的挤压：初跑者常常忽略鞋子的重要性，认为跟平常的鞋一样的尺寸就可以了，但跑步的时候更好穿大一点的鞋子这个是常识。另一种是跑姿不正确，前脚掌抓地太用力。
6、根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完赛。 当然，在正式比赛的时候，有些人容易冲动，一开始就跑的很快，然后跑到十公里后体力不支。
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