百米跨栏田径标准动作图解,100米跨栏要怎么跨?

怎样跨栏才正确?

1、练习方法有(1)降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；(2)变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。(3)变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。

100米跨栏要怎么跨?

在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练，尽*可能地提高每一个运动员的速度能力。

起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。

初中男生110米栏一般是跨中栏，栏高91．4厘米。起跑线到第一栏13．72米，栏间距9．14米，最后一栏至终点线14．02米。

我也是练跨栏的，告诉你：跨栏可以3步上栏和5步上栏。

先测自己的跨步有多少，在距离跨栏半跨步时用力向上跨步，前后脚尽量抬高。只要步伐稳健，安排合理，就可以轻松完成。

跨栏动作要领

跨栏技巧如下： 跨栏技巧之一： 首先，跨栏这项运动最为主要的就是要先练习好腿部的力量，所以，建议大家绑沙袋进行腿部的练习是一项必不可少的锻炼项目。 因此，每天坚持绑沙袋，效果会很好。

跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。

跨栏动作训练方法：摆腿运动。运动员在进行摆腿训练时，原地站立，一条腿支撑，另一条腿大腿抬高，小腿自然弯曲，整条腿尽量下压，落地时尽量保持脚部轻盈。起跨腿训练。

.两腿的剪绞和上下肢的配合动作。（1）从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿。

跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。

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