怎么快速提高中长跑成绩
耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。
中长跑运动员训练一般跑多少公里
1、中长跑是800米—10000米。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。
2、整理活动的慢跑2km。星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
3、首先，黑人长跑运动员一般是会进行一般耐力训练的，这个一般耐心训练是跑15公里左右，这个一般耐心训练注重的是距离和长度，确保自己能够完成这样的距离的训练。
如何在短期内提高中长跑成绩?
1、 *** ：在场地、公路或树林中做10-15分钟定时跑。强度为55%-70%，在较长时间的匀速跑中，可采用心率来控制跑速，可用安静时的心率+（最大心率-安静时心率）×60。
2、短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。
3、在中长跑实际中，可以使二者关系得到妥善处理、其原则是：“抓两点，带中间”，即抓速度、抓耐力带动专项成绩的提高。在进行耐力训练中，时刻注意速度。在进行全面身体训练时，从内容到 *** 都要紧密围绕有利提高速度的需要。
中长跑中怎样过极点?
饮食方面 比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。
这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。
中长跑时，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
中长跑运动员极点心理状态调整 注意集中训练法 训练运动员的集中力可采用轻微发令法。该 *** 是由教练员或教师用极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使运动员注意力高度集中。
任何人在中长跑过程中都要产生极点，不过有的人表现强一点，难受的程度大一点，有的人表现则没有这么明显。
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