平板支撑正确姿势
平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。
平板支撑怎么训练才能增加时长
1、不要在刚进食后或者身体疲劳的时候进行锻炼，建议在晚上进行，此时人体激素分泌旺盛，体温高，是进行运动锻炼的*时期。能使你拥有更好的运动状态，平板支撑更久。
2、呼吸法。呼吸法对于平板支撑的训练同样非常重要。在平板支撑的时候，应该集中注意力，将呼吸与动作同步进行。修改难度。在不同的阶段，平板支撑的难度可以通过改变姿势来进行调整。
3、建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。
4、做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。如果姿势正确，要撑多久就看个人耐力了。
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要锻炼的是腹肌、腰肌、背肌、大腿和手臂的肌肉，同时还能够锻炼人体的平衡能力和核心稳定性。此外，平板支撑还能够提高身体的柔韧性和协调性，加强腿部和臀部肌肉的力量，改善体态和身体形态。
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。
平板撑是练核心肌群的。平板撑锻炼核心肌群，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑初期怎么练
1、初学者的平板支撑首先从时间上开始，第一次做平板支撑可以从一分钟开始 ，逐渐增加时间长短，一分钟两分钟，三分钟，四分钟间隔起来 ，久而久之时间就可以拉长 。
2、在初期，训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进，一定不要急于求成。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
3、平板支撑标准姿势 俯卧平板支撑 步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
4、通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。：平板支撑需要做几组？每天试着做1到6组。：每次30秒的平板支撑也有效果吗？当然，对新手来说更是如此！如果你从没尝试过平板支撑，30秒已经很不错了。
5、第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；当然，正确的平板支撑不能仰头，不能塌腰，更不要撅屁股。
6、怎么练平板支撑才不累？平板支撑的做法要因人而异。没接触过平板支撑的人可以降低难度。采取跪姿，配合使用，可以达到锻炼的效果。然后根据身体状况和感觉加大强度。
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