1、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。先热身,准备活动5圈,然后,把肌肉和关节活动开,不要快。
冲击力 用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得*的起跑速度。注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。
起跑姿势:起跑时,双脚与肩同宽,前脚稍稍向前,脚尖对着起跑线,后脚在后面,脚尖贴地,身体向前倾斜,双手放在起跑线上,手肘微屈,手指握成拳头。
途中跑的技术要点是:上体稍前倾,双臂前后45度摆动(手指自然放松),大腿高抬(与地面基本保持平行),后蹬充分。冲刺阶段,技术动作与途中跑一样,在临近终点的5米左右,身体开始前倾,加快摆臂,直至装线。
跑步的时候全脚掌着地则是*的,因为力分布较为均匀,膝盖也有一个缓冲,全脚掌着地不易导致踝关节和膝关节受伤。
米短跑技巧和动作要领介绍如下:起跑技术 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前的动力,为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
米短跑的技巧和诀窍如下:加强起跑技术训练,缩短起跑时间。加强步频和步幅的训练。加强反应速度训练,缩短反应时。
我们以各个环节为对象,来谈谈100米跑的训练方法起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。 ... 100米跑分为四个环节,即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
通常短跑的热身包括如下三个方面内容:慢跑。(功能:让身体发热,减低肌肉的粘滞性)柔韧内容。
慢跑800--1200米(热身跑),柔韧性练习10分钟(压腿等,以后群肌,股四头肌,小腿三头肌,上肢为主),跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑、加速跑各2-3组),换钉鞋后加速跑、起跑练习3--5组。