田径队力量训练,负重深蹲
注意好不要伤到腰。。负重深蹲是刺激全身肌肉增长很重要的一个锻炼。深蹲训练根本就不会影响什么身高，但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。
如何训练田径队
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。
柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。
初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。
军人负重组合及格标准
部队里这个项目分轻装和负重，还有年龄段的要求。
练习：85分以上* 70分以上良好，60分以上及格。双杠，1练习：*30个以上，良好20个以上，及格15个以上。2练习：* 20个以上，良好15个以上 及格12个以上。
秒以内及格。该训练通常是以重量训练为主的体能速度练习，其训练跑道通常为25米长，采用的是冲刺—拖拽—搬运的训练方式，其的成绩合格标准为8秒以内及格。
斤，23分钟多点及格。官兵携带个人武器和装具进行的越野跑，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，一般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公里，绝没那么容易。
根据查询相关资料显示：26分钟。在部队中负重组合弹药箱是很常见的一种体能训练，这是一项极为考验体力和耐力的运动，锻炼大腿，小腿和腰腹部力量。在部队中负重组合20KG弹药箱需要在26分钟内跑完五公里。
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