百米飞人博尔特的训练 ***
可采用突然发出信号的 *** ，如听枪声、击掌声、哨声等。做快速起动、移动、手触及高物、立定跳、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑（5～10秒）等有助于提高反应速度的练习。
有会拳击的高人请教教我
1、★ 平钩拳：从实战预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右（左）侧击出，重心移到左（右）脚上。
2、站好预备式，然后注意放松，特别是放松双肩，意识里将来如果动作的话，要让下肢主动、先动。每次站大约3分钟，然后全身放松活动一会，再继续站。站3-5次即可进行后续训练。
3、你好！一般人的臂展约等于身高。你的臂展182约高于身高，不算短。当然对于拳击运动员来说臂展长有优势，因为可以用刺拳将对手控制在较远的距离。但也不尽然。臂展短，身高较矮可以用组合拳近身攻击同样很有威力。
4、我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有远东毒蛇之称。右直拳：右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。
5、以我个人经验，出现这个问题的原因一般不外乎两点：技术动作不够规范或是身体的协调能力有待加强。
拳头的力量,主要是哪里发力,还句话说就是要增强拳的力量要锻炼哪快肌肉...
1、三角肌，这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球。
2、前锯肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练 *** 有：快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳，大锤砸轮胎，手拿铃片练曲腕动作、 卷腕器卷腕，轻杠铃曲腕，手持哑铃出拳练习。
3、格斗的力量是综合性力量，不是单一的肌肉力量，出拳的合理动作线路能很好的集中力量成为一个击，是直拳就是两点一线。摆拳就是弧线。
4、增加拳头的出拳力量的改善 *** ：肌肉结构和机能的改善：决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。
5、对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。
怎样锻炼肌肉最快最有效的 ***
1、怎样快速有效的锻炼肌肉1 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
3、 *** 合理分配肌群训练，做到劳逸结合增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。
为什么说出拳的力量速度取决于背部肌肉
1、出拳是个综合性力量。而且属于拳击专项力量，很很多肌肉都有关，并不只是背。我觉得如果是专业书籍中提到背部肌肉强健的人出拳力量，主要应该指的是下背部的竖脊肌，背阔，大圆小圆。
2、出拳的时候自己看看背部有没有发力。先把背阔肌和三头肌练出来，他们就像双节棍中间的链子，能让你更大程度的发挥速度和力度，否则你再有力量也打不出自己满意的拳，总会感觉有力却打不出来。
3、有，而且作用很大，出拳的转体是出全力量的关键，这其中除了用到腿，腹，手臂还有很重要的就是下背部的肌肉和背部的深层肌肉（等长收缩），而下背部的肌肉即是人体的核心肌肉，又是人体最有力量的肌肉之一。
4、后背 后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。后背将决定着出拳会以什么样的速度回收，它对于出拳的回收是非常重要的。忽视锻炼背部和后肩部肌肉，收拳肌肉就会很弱。
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