自由泳换气技巧口诀
1、技巧口诀呼气要慢、吸气要快。因为在自由泳里，鼻子和嘴在水下的时间较长，所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些，在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。
自由泳两侧呼吸时转髋如何完成?
1、多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。结论：源源不断地、均匀地呼气是自由泳的基本要求。
2、在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。髋部发力就是由髋部的转动带动臂和腿来推动水。转髋角度大约在45度左右。
3、双侧换气入门后，要多多练习不同动作节奏下的双侧换气游进，以三划一换，五划一换的节奏游进，然后接着练习单侧四划一换，六划一换，再切换为另一侧的四划一换，六划一换。
自由泳怎么用髋部发力
学会自由泳首先要能善于利用划臂、打腿、转髋的合力，三者协调同发力才能形成合力。转髋不仅是动力源、核心力，也是衔接点。
可以通过抬头浮板打腿，注意浮板和身体都在纵轴线上，视线朝向正前方，不要抬得过高，嘴在水面下即可，让身体呈现一个两头翘的姿势。关键技术：挺髋是利用髋部带动打腿，可以有效地改善打腿的动作，帮助游泳者稳定前进。正确的自由泳打腿是髋部和臀部发力，髋部带动大腿，大腿再带动小腿。
自由泳打腿如下：放松的腿快速游泳和快速打腿的关键是保持放松，运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿 *** 。
打腿是基本功，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。自由泳前进的动力，20%~30%通过打腿提供，正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。
鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的，发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单，但做起来非常难。要加强练习，才能体会到。打腿幅度：打腿幅度一般是两脚之间小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。
自由泳打腿时，总是不能找到髋部发力带动大腿小腿的鞭状打腿，所以，刚开始练习打腿时，可以更主动地摇晃髋部，达到方便髋部方便发力，避免膝盖主动发力，弯曲膝盖打腿的问题；划臂配合时，手臂特别容易酸。
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