2017温哥华马拉松比赛体验
1、加拿大当地时间5月7日的早上，我怀着兴奋的心情参加了第46届温哥华国际马拉松的全马赛事，最终以518成绩完赛，也算是PB了。
跑步前后要做什么准备工作
1、长跑前的准备至关重要。首先，需要进行充分的热身运动，特别是脚关节、膝关节和大腿韧带，以避免受伤。此外，不宜在准备跑步前饮水或吸烟，多做几次深呼吸有助于放松身心，调整好跑步时的心态。跑步时，应保持均匀的速度，并在最后500米时冲刺。
2、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前*喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。起跑前，先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套以防止冻伤。
3、准备工作：跑步时，穿着应力求简便，但不可忽视以下事项——携带一定金额的现金或便捷的支付工具，以及适量的水和运动饮料，避免饮用过冷的水。 关注天气情况：出行前查看天气预报，如遇雨雪天气，可在室内进行锻炼或前往健身房，以免着凉或摔伤。 着装建议：选择一双适合跑步、透气性好的鞋子。
4、站立，两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲，两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
5、跑步前的准备 跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动（如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。
如何克服厌跑情绪,保持积极心态完成马拉松比赛?
1、利用呼吸调节，这是选手临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
2、平时跑步我都是必须带耳机听歌才可以跑完，但是六马这次自己忘了带耳机，却还是成功跑了下来。确实，马拉松真的不用带耳机，因为跑步过程中真的很有趣，两边的美景，还有为你鼓舞加油的善良的人们，一点也不枯燥。我前十公里跑的很轻松，除了中途有点口干和岔气了一次。
3、给自己一个目标，有奖励机制的更好 当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力 目标不要定太高 刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。
4、深呼吸和冥想： 深呼吸有助于放松身体和减轻焦虑。冥想可以帮助你集中注意力，平静思绪。身体锻炼： 运动可以释放愉悦激素，减轻紧张情绪。无论是散步、跑步、瑜伽还是其他运动，都有助于缓解压力。放松技巧： 尝试深度肌肉松弛、渐进性松弛等放松技巧，帮助放松紧张的肌肉和身体。
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